우선 심리적 스트레스가 클 것 같아 마음이 무겁겠어요. 그런 상황에서는 몸과 마음을 돌보는 것이 우선이에요. 몇 가지 단계로 접근해 볼까요? 1. 건강한 식습관 형성하기: 갑작스러운 식단 변경보다 균형 잡힌 식사를 이루세요. 단백질, 과일, 채소를 골고루 섭취해야 해요. 음식 일기를 써서 식습관을 점검해 보는 것도 좋아요. 너무 스트레스를 받지 않으며, 즐겁게 먹을 수 있게 하세요. 2. 운동의 재조정: 무리한 운동보다는 즐길 수 있는 수준으로 시작해 보세요. 예를 들어, 요가나 산책 같은 덜 부담스러운 운동으로 가볍게 몸을 움직여 보는 거죠. 3. 멘탈 케어하기: 다이어트와 체중에 대한 집착이 심해지지 않도록, 다른 즐거운 활동이나 취미를 찾아보세요. 친구들과의 시간, 새로운 취미, 또는 창의적인 활동이 있을 수 있어요. 4. 전문가의 도움: 심리 상담 혹은 영양사와의 상담을 통해 전문적인 조언을 구해보세요. 전문가의 도움은 상황을 객관적으로 바라볼 수 있게 도와줍니다. 5. 휴식과 자기 수용: 자신의 몸에 대해 다시 긍정적인 시각을 갖게끔 노력해 보세요. 또한, 충분한 수면과 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 이 상황을 개선하기 위한 첫걸음은 당신의 몸과 마음의 이야기를 스스로 듣고 이해하는 것이에요. 그러니까 너무 자책하지 말고 나 자신을 조금 더 이해하려는 노력부터 해봐요. 차근차근 나아가기로 해요.