효과적이고 건강한 체중 감량을 위해서는 몇 가지 방법을 추천드릴게요. 1. 식단 계획: - 아침: 오트밀 한 그릇, 견과류 약간, 제철 과일 한 조각. 프로틴 밀크도 좋은 선택이에요. - 점심: 그릴드 치킨 샐러드, 밥은 현미밥으로 적당히. - 저녁: 채소 가득한 두부 요리, 가벼운 미소 된장국. 2. 간식 규칙: - 가능한 한 가벼운 간식을 선택하세요. 통곡물 크래커나 요거트, 신선한 과일 등이 좋아요. 3. 음식 기본 수칙: - 탄수화물은 되도록 현미나 통곡물 위주로 드세요. - 단백질 섭취를 충분히 하시되, 지방이 적은 식품을 선택하세요. - 가공 식품과 설탕 섭취는 최대한 줄이세요. 4. 운동 계획: - 현재 하고 계신 스쿼트와 팔굽혀펴기에 몇 가지 추가해 보세요. 예를 들어, 줄넘기나 빠른 걷기 같은 유산소 운동도 병행하면 효과적이에요. 5. 휴식과 회복: - 충분한 수면은 필수에요. 피곤하지 않도록 하루 최소 7시간은 자도록 해요. 회복은 정말 중요하거든요. 이렇게 잘 실천하시면 건강하고 효율적으로 체중을 감량하실 수 있을 거예요. 화이팅! 언제든지 추가로 궁금한 점이 있으면 물어보세요.