지금 짜신 식단과 운동 계획은 열심히 관리하고 있다는 게 느껴져요! 그렇지만 몇 가지 점검해볼 부분이 있어요: 1. 섭취 칼로리: 기초대사량은 생존에 필요한 최저 에너지예요. 활동량이 많지 않아도 기초대사량 정도는 섭취해야 해요. 주 5일 1000칼로리는 기초대사량보다 적으니, 장기적으로 건강에 무리를 줄 수 있어요. 적어도 기초대사량 이상을 챙겨 드세요. 2. 운동 빈도와 강도: 현재 운동량이 적은 편입니다. 스쿼트가 좋긴 하지만, 전신 근육 운동이나 유산소 운동을 추가로 해보는 건 어떨까요? 걷기나 조깅, 리듬 타기 같은 좀 더 다양한 운동을 주 3일 추가하는 것도 좋아요. 3. 식단 구성: 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 게 중요해요. 현재 식단에 탄수화물이 제한적이니, 일주일에 몇 번은 다양한 탄수화물원을 포함해 보세요. 다 같이 먹을 때는 감자나 고구마 등도 추가할 수 있어요. 4. 스트레스 관리: 과도한 체중 관리나 식단 조절이 스트레스를 주면 오히려 건강에 안 좋을 수 있어요. 주 1회 정도는 좋아하는 음식을 마음껏 먹는 것도 고려해 보는 게 좋습니다. 조금씩 조정하면서 몸 상태를 지켜보세요. 늘 건강이 최우선임을 기억하세요!