복부 지방을 줄이기 위한 노력은 지금처럼 규칙적인 운동과 식단 조절로 항해하는 게 좋아요. 먼저 현재 하고 계신 걷기/뛰기와 팔굽혀펴기 루틴은 좋은 시작이지만, 더 큰 효과를 보려면 몇 가지를 고려해 보면 좋겠어요. 1. 유산소 운동의 강도 높이기: 현재 2km를 걷고 뛰고 계시다면, 조금씩 거리를 늘리거나 페이스를 빠르게 조정해보세요. 몸이 적응하면 2.5-3km 정도까지 늘리는 것도 도움이 될 거예요. 2. 강도 운동 추가하기: 팔굽혀펴기는 상반신 근육 강화에 좋은 운동이지만, 복부근육을 직접적으로 자극하기 위해서는 플랭크나 크런치와 같은 운동도 추가하면 좋습니다. 3. 잔여 탄수화물 관리: 이미 탄수화물과 지방을 줄이는 노력을 잘 하고 계시는데, 특히 저녁 시간에는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요해요. 4. 식이섬유 섭취 늘리기: 식이섬유가 풍부한 야채와 과일은 포만감을 주고 혈당을 안정시키는데 도움을 줍니다. 신선한 야채와 견과류를 간식으로 삼는 것도 좋은 방법이죠. 5. 수분 섭취 유지: 물을 충분히 마시면 신진대사가 활발해지고 몸의 적응력이 좋아집니다. 이러한 작은 변화들이 모이면 큰 변화를 가져오니까, 무리하지 않는 선에서 꾸준히 해보시면 분명 효과를 보실 수 있을 거예요. 화이팅!