건강한 다이어트를 시작하신 것을 환영해요. 다이어트를 하면서 초반에 체중 변화가 크지 않다고 해서 지치실 필요는 없어요. 특히 건강한 방법으로 전환하면서 체중이 바로 줄어들지 않는 경우가 종종 있습니다. 여기 몇 가지 조언을 드릴게요. 1. 일일 섭취 칼로리 확인: 기초대사량에 맞춰 칼로리를 설정하는 것은 중요하지만, 적정한 수준의 칼로리를 섭취해야 에너지를 보충하고 활력을 느낄 수 있어요. 전문가의 조언에 따라 1300kcal로 조금 늘려보는 것도 고려해 보세요. 2. 식단 다양화: 그동안 섭취하시던 음식이 크게 변화했습니다. 품목을 다양화하여 몸에 필요한 비타민과 영양소를 고루 섭취할 수 있도록 하세요. 식이섬유가 많은 음식을 추가하는 것도 체중 관리에 좋습니다. 3. 체중 변화 요인 주목: 5일 동안의 체중 증감은 수분 보유, 음식 소화 과정 등 다양한 원인에 의해 일어날 수 있어요. 단기적인 체중 증감에 너무 예민하게 반응하지 마세요. 4. 규칙적인 운동: 지금 하시는 운동 루틴을 꾸준히 하면서 조금씩 강도를 높여가면 좋습니다. 매일 400kcal를 소모하는 것뿐만 아니라 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 상호 보완하는 것을 추천해요. 5. 스트레스 관리: 심적인 부담이 오히려 체중 감소에 방해가 될 수 있어요. 다이어트 과정에서 비롯되는 스트레스를 음악 감상이나 명상 등으로 풀어보세요. 기억하세요. 다이어트는 단거리 경주가 아니라 마라톤이에요. 지금 잘 하고 계시니, 조급해하지 말고 체계적으로 지속해 보세요. 어느 순간 안정적인 체중 감소를 눈으로 확인할 수 있을 거예요.