고3 학생들이 다이어트를 계획할 때는 규칙적이고 균형 잡힌 식단이 중요해요. 여기에 몇 가지 조언을 드릴게요. 1. 아침: 어머니가 준비해주시는 과일이나 주먹밥이 좋지만, 여기에 단백질을 추가하면 더 좋답니다. 삶은 달걀이나 두유를 아침에 추가해 보세요. 2. 점심: 급식을 섭취하는 게 식사의 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있어요. 가급적이면 반찬 중에서도 단백질이 풍부한 것을 우선적으로 선택하는 것이 좋아요. 급식은 채소와 단백질을 함께 섭취할 수 있는 기회를 줄 수 있답니다. 3. 저녁: 학원에서 오후 6시에 드실 도시락을 준비하실 때, 보관이 중요해요. 보냉 가방이나 얼음팩을 활용해서 온도를 유지해 주세요. 닭가슴살, 곤약젤리, 구운 계란과 신선한 채소 샐러드가 효과적일 거예요. 드레싱은 칼로리가 높은 것은 피하고, 레몬즙이나 저염간장을 사용하면 도움이 될 겁니다. 운동 추천: 높은 학업 부담으로 인해 운동 시간을 내기는 어렵겠지만, 짧고 효율적인 운동을 시도할 수 있어요. 1. 계단 오르내리기: 계단을 오르는 것은 심장 건강과 다리 근력을 높이는 데 좋습니다. 하루에 10분씩만 꾸준히 해도 효과적이에요. 2. 스트레칭: 공부한 후에 앉아서 오래 있는 몸을 풀어주기 위해 잠깐씩 스트레칭을 해 보세요. 혈액 순환과 유연성 향상에 도움이 됩니다. 3. 홈트레이닝: 유튜브나 인터넷에 다양한 10분 홈트레이닝 영상이 있어요. 시간을 정해두고 매일 실천해 보세요. 도시락 관리부터 운동까지 꾸준히 실천해 나가면서 자신의 건강 상태와 체력 변화에 귀를 기울이면 좋겠어요. 응원할게요!