지금 하시는 웨이트 트레이닝과 식단 조정은 상당히 체계적으로 잘 하고 계시네요. 몇 가지 추가적인 조언을 드리자면 다음과 같습니다. 운동: 1. 분할운동: 주 4회의 웨이트 트레이닝은 근력 및 근육 성장에 적합한 분할 운동을 통해 좀 더 집중적으로 부위별로 나누어서 진행하는 것이 좋아요. 예를 들어, 상체와 하체 운동을 번갈아 하면서 특정 근육군에 더 집중할 수 있어요. 2. 변화를 주기 위한 세트 구성: 4세트를 꾸준히 하는 것도 좋지만, 슈퍼 세트나 드롭 세트를 도입해서 운동의 변화를 주는 것도 근육 성장을 촉진시킬 수 있습니다. 3. 유산소의 종류와 강도: 유산소 운동을 20분씩 하고 계시다면 인터벌 트레이닝 같은 방법을 도입해 보세요. 빠른 속도와 느린 속도를 번갈아가며 하면 지방 연소에 도움이 됩니다. 식단: 1. 균형 잡힌 영양소: 아침이나 점심, 저녁 모두 단백질과 지방, 탄수화물이 일정 비율로 포함되어 있는 부분이 아주 좋습니다. 여기서 중요한 것은 식단의 다양성입니다. 새로움을 간편히 추가하기 위해 다양한 야채나 과일을 식사에 더해보세요. 2. 단백질 섭취: 닭가슴살은 근육 성장에 필수적인 단백질원입니다만, 경우에 따라 생선이나 두부 같은 다른 단백질도 더해서 다채롭게 조합하시면 체질 개선에 도움이 될 수 있습니다. 3. 수분 공급: 운동 전후 충분한 물 섭취는 필수입니다. 그리고 운동 후에는 수분뿐만 아니라 리커버리 속도를 높일 수 있는 영양소도 같이 섭취하는 것이 중요합니다. 개인에게 맞는 최적의 방법은 각자의 몸 상태에 따라 다르니, 정기적으로 조정해가며 자신의 신체 반응을 관찰하는 것이 중요합니다. 무엇보다 일관성을 갖고 꾸준히 실천해 나가는 것이 가장 중요해요!