질문과 답변
척추 측만증 환자에게 걷기 운동이 도움이 될까요?
저희 아버지께서 60대 후반의 연세로, 퇴직 후 척추측만증으로 많이 불편해하십니다. 수술을 고려하기엔 여러 가지 이유로 난관이 있어, 집에서 할 수 있는 운동 방법을 찾고 있는데요. 걷기 운동이 척추 건강에 도움이 될지 궁금합니다. 집 근처를 천천히 30분 정도 걷는 것으로 시작하려고 합니다. 걷기가 근육을 강화해서 척추 건강에 긍정적인 영향을 줄지, 아니면 자세 문제로 인해 독이 될 가능성이 있는지 알고 싶습니다.
고등학생의 다이어트 식단 계획, 1일 1식 가능할까요?
고등학생인데 키 167cm, 체중 107~8kg입니다. 가까운 시일 내로 체육대회가 있고 6월에는 마지막 졸업사진을 찍게 되어 약 80kg까지 감량하는 것을 목표로 하고 있습니다. 월요일부터 금요일까지 헬스장에서 하루 1시간 30분 정도 운동할 계획이고, 집에서는 유튜브를 통해 전신 운동을 할 예정입니다. 다음 주에는 체육대회가 있어서 2주 동안 1일 1식으로 식단을 조절해도 될까요? 저녁에는 간단히 먹을 생각입니다. 생리를 할 때와 끝날 때 중 언제가 체중 감량에 더 효과적인지 궁금합니다. 다이어트에 대한 조언 부탁드립니다.
초고도비만 학생, 1일 1식 다이어트 가능할까요?
고등학생입니다. 키 167cm에 몸무게는 약 107~108kg 정도 나갑니다. 체육대회와 졸업사진을 앞두고 있으며, 목표는 80kg까지 감량하는 것입니다. 월요일부터 금요일까지 헬스장에서 1시간 30분씩 운동할 예정이고, 집에서는 유튜브로 전신운동을 할 계획입니다. 짧은 기간, 약 2주 동안 하루에 한 끼만 먹는 것이 괜찮을까요? 저녁에는 가볍게 식사할 생각입니다. 생리 주기에 따라 체중 감량 효과가 다를 수 있다고 들었는데, 체중이 잘 빠지는 시기가 언제인지 조언 부탁드립니다. 다이어트 경험이 많으신 분들의 조언 부탁드립니다!
다이어트 강박 극복법
중학생이 다이어트로 무리한 운동을 통해 10kg 이상 감량했으나, 그 결과 생리 불순이 발생하여 피임약을 처방받게 되었어요. 과거에는 운동을 안 하고도 일반식을 섭취하며 쉬운 체중 유지가 가능했지만, 최근에는 적은 양을 먹었을 때만 체중이 빠지는 듯하다가도 다시 0.7~1kg 이상 증량하여 불안해지고 있어요. 현재 3kg 정도 늘어난 상황에서 몸이 무겁고 불편하여 스트레스를 받고, 다시 과도한 운동을 시작해야 한다는 생각에 두려움이 큽니다. 다이어트에 대한 강박을 어떻게 해결해야 할지, 몸의 무게와 불편함을 어떻게 줄일지 고민이에요. 과거에도 유사한 문제가 있었지만 자연스럽게 해결된 경험이 있으나, 이번에는 상황이 더 나빠질 것 같아 걱정입니다.
거북목 치료 중 방사통이 심해지네요
최근 거북목 문제가 악화된 것 같아 어깨와 겨드랑이 쪽으로 방사통을 느끼고 있어요. 한의원에서 물리치료를 받았지만, 집에서 벽 기대고 턱 당기는 동작을 시도하자 방사통이 더 심하게 느껴졌어요. 이런 경우 방사통이 강해지는 행동은 중단하는 게 좋을지 궁금합니다. 인터넷에서 찾은 거북목 교정 운동이나 스트레칭을 해도 방사통이 여전히 느껴지네요.
얼굴살 빼는 방법이 없을까요?
고등학생으로서 운동을 열심히 하고 있는 중입니다. 몸매는 쉽게 변화가 잘 생기는데 유독 얼굴 살은 변함이 없어요. 운동을 해도 큰 변화가 없는 느낌이에요. 이게 과연 젖살 때문인지, 혹은 다른 방법이 있는지 고민입니다. 다른 친구들과 비교해도 얼굴에 먼저 살이 찌는 체질이라서 더 스트레스를 받네요.
마른 비만에서 벗어나기 위한 효과적인 다이어트 방법은?
키 161cm에 몸무게 49kg인데, 체지방률이 30%로 높은 편이에요. 한 달째 운동 중이지만 눈에 띄는 변화가 없네요. 현재 필라테스를 주 3회, 러닝을 30분씩 주 3회, 그리고 주 1회 등산을 하고 있는 중입니다. 탄수화물이나 간식 섭취는 최대한 줄이고 있는데, 체지방을 효과적으로 줄이면서 눈에 보이는 바디라인을 개선하려면 어떻게 해야 할까요?
척추측만증 환자에게 걷기 운동, 이점일까요 위험일까요?
60대 후반의 저희 아버지는 척추측만증으로 인해 불편을 겪고 계십니다. 수술은 여러 문제가 있어 현재 가정에서 할 수 있는 방법을 찾고자 합니다. 그중에서 걷기 운동의 효과가 궁금합니다. 집 주변을 30분 정도 가볍게 걷는 것부터 시작해보려 하는데, 걷기가 주변 근육을 강화하면서 상태가 좋아질지, 아니면 뼈 건강에 악영향을 줄지 걱정됩니다. 어떻게 해야 좋을까요?
턱살 제거를 위한 효과적인 방법은 무엇일까요?
턱 부분의 살을 줄이기 위해 어떤 방법들이 가장 효과적인지 알고 싶어요. 운동을 해야 하나요, 아니면 식습관을 조절해야 하나요? 다양한 방법들 중에서 가장 실질적으로 도움이 되는 팁을 찾고 있어요. 비용적인 측면에서 큰 부담이 없는 방법이면 좋겠어요.
고도 비만일 때, 하루 한 끼 식사가 효과적일까요?
안녕하세요! 저는 고등학생이고, 키는 167cm에 몸무게는 약 107~108kg 정도 나가요. 곧 체육대회가 있고 6월에는 졸업사진을 찍을 예정이라 80kg까지 감량하는 것을 목표로 하고 있답니다. 평일 월요일부터 금요일까지는 헬스장에서 약 1시간 30분 정도 운동할 계획이고, 집에서는 유튜브를 보며 전신 운동을 할 거예요. 그런데 다음 주에 체육 행사가 있어서 2주 정도만 하루에 한 끼만 먹는 것도 괜찮을까요? 저녁에는 간단한 식사를 할 예정이에요. 또한, 생리 주기에 따라 체중 감량 효과가 다르다는 얘기를 들었는데, 언제가 가장 잘 빠질까요? 다이어트 전문가분들의 조언 부탁드려요!