여러분 정말 힘든 노력을 하고 계신 것 같아요. 식단을 통해 체중을 줄이려는 결심은 정말 대단해요! 이 상황에서 몇 가지 팁을 드릴게요. 1. 식단 조절로 체중 감량하기: - 지금의 상태에서 식단만으로도 체중 감량은 충분히 가능합니다. 칼로리를 섭취하되 필요한 영양소를 잘 챙기는 게 중요해요. 하루 칼로리 목표를 정하고, 그 범위 내에서 영양소를 고르게 섭취하는 걸 추천드릴게요. - 식단 계획은 채소, 고단백 저지방 음식, 그리고 식이섬유가 풍부한 음식을 중심으로 구성하세요. 포만감을 느끼며 건강하게 체중을 줄일 수 있어요. 2. 단백질 섭취와 근육량의 관계: - 단백질 섭취를 늘리면 운동을 하지 않더라도 근육 손실을 막을 수 있습니다. 하지만 근육을 증가시키는 것은 운동과 병행될 때 더 효과적이니 무리하지 않는 범위에서 가벼운 스트레칭이나 저강도 운동으로 시작해보세요. - 이미 단백질 보충제를 드시고 계신데요, 하루 필요한 단백질 양을 계산해보세요. 일반적으로 몸무게 1kg당 1~1.5g 정도의 단백질 섭취가 적당합니다. 장기적인 계획을 세워 조심스럽게 목표를 달성해 나가세요. 무엇보다 꾸준함이 중요해요. 목표를 향해 성실히 나아가면 분명 좋은 결과가 있을 거예요. 건강하세요!