아침을 많이 먹으면 저녁에 덜 배고플 가능성이 있어요. 실제로 아침에 충분한 양과 영양소를 섭취하게 되면 포만감을 오래 유지할 수 있어 저녁 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수 있답니다. 하지만 이를 효과적으로 하기 위해 몇 가지를 고려해 보세요. 1. 아침 식사에 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 포함하세요. 예를 들어, 오트밀에 과일을 곁들이거나 삶은 달걀을 추가하는 방법이 있어요. 2. 물을 충분히 마시세요. 수분 섭취는 포만감을 높이는 데 도움을 줘서 저녁 과식을 방지할 수 있어요. 3. 규칙적인 식사 시간을 유지하세요. 식사 시간을 일정하게 하면 신진대사가 안정되고, 불필요한 간식을 줄일 수 있답니다. 4. 저녁에는 특히 자기 한두 시간 전에는 식사를 피하는 것이 좋아요. 체중 증가로 이어질 수 있으니 가벼운 음식으로 대체해 보세요. 각자의 몸이 다르기 때문에 어떤 변화를 시도할 때는 그 결과를 주의 깊게 관찰하고 본인에게 맞는 가장 효과적인 방법을 찾아보세요!