다이어트를 결심한 고3 학생에게 적절한 식단과 운동을 소개할게요! 우선 식단을 먼저 개선해보죠. 1. 아침 식사: 집에서 준비된 간단하고 영양가 있는 식사를 고려해보세요. 아침으로는 먼치킨 오트밀, 견과류 곁들인 요거트나 과일을 추천해요. 2. 점심 급식 활용하기: 학교 급식의 주식 대신, 샐러드를 추가로 가져가거나, 급식의 탄수화물 양을 조절해보세요. 영양소가 풍부한 채소들을 많이 섭취하세요. 3. 저녁 식사 관리하기: 외식 대신에, 냉장 보관 가능한 샐러드나 단백질 함량이 높은 샌드위치를 가져가는 게 좋아요. 저녁 식사는 가능하면 집에 돌아와 간단히 고구마나 닭가슴살, 볶은 야채로 구성된 식사를 추천해요. 4. 간식: 간식엔 당이 적은 견과류, 곤약젤리, 구운 계란을 드셔 보세요. 운동은 고3이기 때문에 시간 관리가 중요할 것 같아요. 하루 15~20분의 가벼운 유산소 운동 또는 근력 운동을 권장합니다. 1. 걷기: 학원에서 집까지 거리가 멀지 않다면 집까지 걸어가는 활동 자체가 운동이 될 수 있어요. 2. 플랭크와 쓰레드클라이머: 시간 대비 효과가 좋은 전신 운동이에요. 식단과 운동을 꾸준히 관리하면서 건강한 생활 습관을 함께 지켜나가세요! 원하는 목표에 가까이 다가갈 수 있도록 응원할게요!