살이 정체된 시기에 접어들면 좌절할 수 있지만, 꾸준한 태도와 전략을 통해 극복할 수 있어요. 몇 가지 방법을 소개해드릴게요: 1. 식사 패턴 재점검: 현재 간헐적 단식을 하시고 계신데요, 저녁 공복을 너무 길게 가지면 오히려 기초대사량이 줄어들 수 있어요. 저녁에 가벼운 스낵이나 단백질 보충을 고려해보세요. 2. 운동 변화 주기: 꾸준히 하고 계신 운동이 멋지지만, 같은 운동을 반복하면 몸이 적응할 수 있어요. 새로운 운동을 추가하거나 강도를 올려보세요. 예를 들어, 인터벌 트레이닝이나 요가를 병행해보시는 것도 좋아요. 3. 휴식과 스트레스 관리: 체중을 감량하는 데 있어 스트레스는 큰 장애물이 될 수 있어요. 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 낮추는 활동을 추가해보세요. 4. 영양 섭취 체크: 내게 부족한 영양소는 없는지 점검해 보세요. 오랫동안 영양을 균형있게 공급하지 않으면 정체기가 길어질 수 있어요. 비타민과 미네랄이 충분히 포함되어 있는지 확인해 보세요. 5. 물 섭취량 늘리기: 간단하지만 효과적인 방법이에요. 충분한 수분 섭취는 체내 대사 작용을 원활하게 도와줘요. 이 방법들을 조금씩 시도해 보시고 지켜보면서 몸의 변화를 체크해보세요. 응원할게요!