체지방을 줄이면서 근육을 유지하려는 목표를 가지고 계시네요. 지금 계획 중인 식단과 간헐적 단식을 고려할 때 몇 가지 조언을 드릴게요. 1. 균형잡힌 식단 유지: 현재 닭가슴살과 두부는 단백질원으로 적합하나, 다량의 식이섬유와 다양한 비타민, 미네랄이 부족할 수 있어요. 샐러드를 추가하거나 다양한 색상의 채소를 곁들여 드시는 게 좋아요. 2. 단백질 섭취: 근육 유지가 목표이니, 하루 단백질 섭취량이 적당한지 점검해 보세요. 성인이 체중 1kg당 최소 1.2g의 단백질이 필요하니 적절히 조절하시면 됩니다. 3. 건강한 지방 추가: 아보카도, 견과류, 올리브유 등 건강한 지방을 조금 추가하면 포만감도 오래가고 영양의 균형도 좋아져요. 4. 운동과 회복: 운동과 함께 충분한 휴식과 수면은 근육 회복에 필수적이에요. 하루 최소 7시간 이상의 수면을 권장드려요. 5. 양 조절: 현재 상태에 따라 식사량을 늘려볼 수 있습니다. 특히 운동량이 많다면 적당히 양을 늘려볼 수 있어요. 꾸준한 실천과 조정이 필요하니 자신의 몸 상태를 잘 관찰하며 적절하게 변경해 나가시면 좋을 것 같아요.