체형 교정과 다이어트에는 꾸준한 노력이 필요해요. 하체 비만을 해결하는 방법은 다음과 같습니다. 1. 운동 계획 세우기 - 유산소 운동: 달리기, 사이클링, 수영 등의 유산소 운동을 통해 체지방을 태워보세요. 특히 하체 근육 사용을 중심으로 하시면 더 효과적이에요. - 근력 운동: 스쿼트, 런지, 레그 프레스를 꾸준히 하면 하체 근육이 강화되고, 지방분해에 도움이 돼요. 2. 식단 조절하기 - 단백질 섭취 늘리기: 근육을 유지하고 체중 감량을 돕는 단백질 섭취를 늘려보세요. 닭가슴살, 두부, 콩류 등이 좋아요. - 당분과 나트륨 섭취 줄이기: 가공식품, 설탕이 들어간 음료, 짜게 먹는 습관을 줄이면 부종도 완화돼요. 3. 꾸준함이 답 - 유전적인 체형 특성이 있을 수 있지만, 꾸준히 운동하고 건강하게 식단을 유지하면 개선될 수 있다는 점을 잊지 마세요. 매일 작은 변화가 큰 변화를 만들어 내죠. 다른 사람의 결과를 비교하기보다 본인의 진행 상태와 변화를 한 달 단위로 기록해보세요. 꾸준함이 크게 도움이 될 거예요.