ADHD를 자연적으로 관리하는 방법을 찾고 계시군요. 약물 치료 없이 증상을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 소개해드릴게요. 1. 균형 잡힌 식단: 뇌 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요해요. 오메가-3가 풍부한 생선, 견과류, 그리고 다양한 채소와 과일을 섭취해 보세요. 2. 규칙적인 운동: 운동은 집중력을 향상시키고 과잉 에너지를 발산하는 데 도움이 됩니다. 한 번에 30분 이상 규칙적으로 운동하는 것이 좋아요. 3. 충분한 수면: 수면 부족은 ADHD 증상을 악화시킬 수 있어요. 규칙적인 수면 시간을 정하고 충분한 수면을 취하는 것에 집중해 보세요. 4. 명상과 호흡 운동: 스트레스를 줄이고 마음을 차분하게 하는 데 도움이 됩니다. 하루 10분씩이라도 명상을 해보세요. 5. 환경 관리: 작업 공간을 정리하고 시각적 방해 요소를 최소화하세요. 깨끗한 공간은 집중력을 돕습니다. 이러한 방법들은 증상 관리에 도움이 될 수 있지만, 개인마다 그 효과가 다를 수 있으니 전문가와 상담하는 것도 고려해 보세요.