현재 계획 중인 식단과 운동 프로그램이 균형 잡힌 결과를 제공할 수 있는지 살펴볼게요. 1. 식단 구성: - 한 끼에 약 575 칼로리로 계산하셨네요. 이 정도면 활동 수준과 비교했을 때 충분할 수도 있지만, 개인의 대사량에 따라 다를 수 있어요. - 단백질은 적절해 보입니다. 계란과 닭가슴살을 통해 충분한 양을 섭취하게 됩니다. 근육량을 증가시키는 데 도움이 될 거예요. - 채소 섭취도 잘 구성되어 있습니다. 브로콜리와 그린빈은 비타민과 섬유질을 제공하죠. 하지만 더 다양한 채소를 추가해 영양 균형을 강화하는 것도 좋아요. 2. 운동 프로그램: - 주 5일 운동 계획은 좋은 기본기라고 할 수 있습니다. 매일 40분 동안 근력 운동을 하면 근육 강화에 도움이 됩니다. - 러닝 5km나 천국계단 30분은 심장 건강과 지구력을 높이는 데 유리합니다. 다만, 걷기와 같은 저강도 유산소 운동을 추가하면 전반적인 체력에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 3. 조정 팁: - 식단에 과일이나 각종 견과류를 추가하면 전반적인 에너지 수치를 높이고 건강한 지방을 섭취할 수 있어요. - 체중 감량이나 증가를 목표로 한다면 칼로리 섭취를 조금씩 조절해보세요. 체중 감량을 원하면 칼로리 적자를, 체중 증가를 원하면 칼로리 흑자를 유지하세요. 결국 자신의 몸 상태를 꾸준히 체크하면서 필요에 따라 계획을 조정하는 게 가장 중요한 것 같아요. 잘 진행되길 바랄게요!