마른비만의 경우 적절한 운동과 식단 조절로 체지방을 줄이는 것이 중요해요. 현재 하고 계신 필라테스와 러닝, 등산은 좋은 운동이지만, 조금 더 변화를 가속화하기 위해서는 몇 가지 조언을 드릴게요. 1. 근력 운동 추가하기: 근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아져서 체지방을 더 효율적으로 연소시킬 수 있어요. 필라테스 외에도 주 2-3회 정도 무게운동이나 맨몸운동을 추가해서 상체와 하체 근육을 함께 강화해 보세요. 2. 유산소 운동 다양화: 현재의 러닝과 등산을 간격 운동(인터벌 트레이닝)으로 변화를 줄 수 있어요. 예를 들어, 짧은 시간 동안 속도를 높였다가 줄이는 식으로 운동하면 체지방 연소에 더욱 효과적이에요. 3. 식단 조절 현명하게: 탄수화물 섭취를 줄이는 것도 중요하지만, 충분한 단백질과 건강한 지방 섭취 역시 필요해요. 하루 식사 중 단백질 섭취량을 높이고, 채소나 견과류 같은 건강한 간식을 통해 영양 균형을 맞춰 보세요. 4. 휴식과 수면의 중요성: 운동 후 충분한 휴식과 수면이 근육을 회복시키고 체지방을 줄이는 데 필수적이에요. 일주일에 하루는 꼭 완전히 휴식하며, 매일 7-8시간 충분한 수면을 취하는 것이 좋아요. 이러한 방법을 통해 체지방을 줄이고 눈에 띄는 변화도 느끼실 수 있을 거예요. 꾸준한 실천과 인내심이 필요한 과정이니 차근차근 시도해 보세요!