질문과 답변
외모 자존감 고민이 있어요
고등학교 1학년 여학생으로 외모로 인해 자존감이 낮아 고민이에요. 사람들이 예쁘다고 칭찬해줘도 그것이 진심으로 느껴지지 않고, 위로하는 말처럼 들려요. 얼굴을 들고 다니기도 부끄럽고, 사람들이 저를 못생겼다고 생각할까 봐 두려워요. 사진 찍는 것도 부담스러워 가족사진을 찍을 때는 너무 싫고, 찍힌 제 모습을 보는 게 버거워요. 예쁘게 꾸민 날이어도 그 자체로 싫어요. 누군가 제 얼굴을 바라보는 것도 싫어서 고개를 돌리는 경우가 많아요. 친구들과 사진을 찍을 때도 자존감 때문에 힘들고 혼자 울기도 해요. 예쁜 사람들과 비교해보며 왜 나는 이런지, 어디를 바꿔야 하나 고민하게 돼요. 무의식 중에도 이런 생각들이 들어요. 그래서 성형수술을 정말로 하고 싶다고 생각하게 되었고 부모님께도 오래 전부터 말했어요. 얼마 전에도 부모님께 수능이 끝나고 수술하기로 결심했다고 말씀드렸어요. 그때까지 어떻게 버틸지 고민이에요. 부모님은 정신적인 문제가 생긴 것 같다고 하시지만, 저는 정확히 모르겠어요. 칭찬을 들어도 자존감이 올라가지 않아요. 제 자신은 진짜 못생겼다고 느껴져요. 제 상태가 궁금하고 자존감을 어떻게 높일 수 있을지 알고 싶어요.
고등학생의 다이어트 식단 계획, 1일 1식 가능할까요?
고등학생인데 키 167cm, 체중 107~8kg입니다. 가까운 시일 내로 체육대회가 있고 6월에는 마지막 졸업사진을 찍게 되어 약 80kg까지 감량하는 것을 목표로 하고 있습니다. 월요일부터 금요일까지 헬스장에서 하루 1시간 30분 정도 운동할 계획이고, 집에서는 유튜브를 통해 전신 운동을 할 예정입니다. 다음 주에는 체육대회가 있어서 2주 동안 1일 1식으로 식단을 조절해도 될까요? 저녁에는 간단히 먹을 생각입니다. 생리를 할 때와 끝날 때 중 언제가 체중 감량에 더 효과적인지 궁금합니다. 다이어트에 대한 조언 부탁드립니다.
초고도비만 학생, 1일 1식 다이어트 가능할까요?
고등학생입니다. 키 167cm에 몸무게는 약 107~108kg 정도 나갑니다. 체육대회와 졸업사진을 앞두고 있으며, 목표는 80kg까지 감량하는 것입니다. 월요일부터 금요일까지 헬스장에서 1시간 30분씩 운동할 예정이고, 집에서는 유튜브로 전신운동을 할 계획입니다. 짧은 기간, 약 2주 동안 하루에 한 끼만 먹는 것이 괜찮을까요? 저녁에는 가볍게 식사할 생각입니다. 생리 주기에 따라 체중 감량 효과가 다를 수 있다고 들었는데, 체중이 잘 빠지는 시기가 언제인지 조언 부탁드립니다. 다이어트 경험이 많으신 분들의 조언 부탁드립니다!
다이어트 강박 극복법
중학생이 다이어트로 무리한 운동을 통해 10kg 이상 감량했으나, 그 결과 생리 불순이 발생하여 피임약을 처방받게 되었어요. 과거에는 운동을 안 하고도 일반식을 섭취하며 쉬운 체중 유지가 가능했지만, 최근에는 적은 양을 먹었을 때만 체중이 빠지는 듯하다가도 다시 0.7~1kg 이상 증량하여 불안해지고 있어요. 현재 3kg 정도 늘어난 상황에서 몸이 무겁고 불편하여 스트레스를 받고, 다시 과도한 운동을 시작해야 한다는 생각에 두려움이 큽니다. 다이어트에 대한 강박을 어떻게 해결해야 할지, 몸의 무게와 불편함을 어떻게 줄일지 고민이에요. 과거에도 유사한 문제가 있었지만 자연스럽게 해결된 경험이 있으나, 이번에는 상황이 더 나빠질 것 같아 걱정입니다.
마른 비만에서 벗어나기 위한 효과적인 다이어트 방법은?
키 161cm에 몸무게 49kg인데, 체지방률이 30%로 높은 편이에요. 한 달째 운동 중이지만 눈에 띄는 변화가 없네요. 현재 필라테스를 주 3회, 러닝을 30분씩 주 3회, 그리고 주 1회 등산을 하고 있는 중입니다. 탄수화물이나 간식 섭취는 최대한 줄이고 있는데, 체지방을 효과적으로 줄이면서 눈에 보이는 바디라인을 개선하려면 어떻게 해야 할까요?
다이어트가 얼굴 팔자주름에 영향 줄까요?
앞볼에 살이 많아서 팔자주름 부분이 꺼져 보이는 느낌을 가지고 계신데요, 30kg 정도의 체중 감량이 이러한 문제를 개선할 수 있을까요? 현재 19세입니다.
고도 비만일 때, 하루 한 끼 식사가 효과적일까요?
안녕하세요! 저는 고등학생이고, 키는 167cm에 몸무게는 약 107~108kg 정도 나가요. 곧 체육대회가 있고 6월에는 졸업사진을 찍을 예정이라 80kg까지 감량하는 것을 목표로 하고 있답니다. 평일 월요일부터 금요일까지는 헬스장에서 약 1시간 30분 정도 운동할 계획이고, 집에서는 유튜브를 보며 전신 운동을 할 거예요. 그런데 다음 주에 체육 행사가 있어서 2주 정도만 하루에 한 끼만 먹는 것도 괜찮을까요? 저녁에는 간단한 식사를 할 예정이에요. 또한, 생리 주기에 따라 체중 감량 효과가 다르다는 얘기를 들었는데, 언제가 가장 잘 빠질까요? 다이어트 전문가분들의 조언 부탁드려요!
앞볼의 살 때문에 팔자주름이 꺼져 보이는 문제
안녕하세요! 앞볼에 살이 많아서 상대적으로 팔자주름 부분이 꺼져 보이는 상태인데, 19살이고 30킬로그램 정도 다이어트를 고려 중이군요. 다이어트를 통해 얼굴의 전반적인 살이 빠지면 부분적으로 개선이 될 수 있어요. 하지만 단순히 체중 감량만으로 원하는 결과를 얻기 어려울 수 있어요. 젊은 나이니까 피부의 탄력이나 상태도 고려해 보세요. 운동과 식습관 개선으로 피부 건강도 챙기면 더 좋은 효과를 볼 수 있을 거예요.
마른비만 해결을 위한 효과적인 다이어트 방법
저는 마른비만으로, 배와 허벅지에 살이 쏠려 있어 고민입니다. 키 161cm에 몸무게는 49kg인데, 체지방률이 30%로 높아요. 한 달째 꾸준히 필라테스 주 3회, 러닝 30분 주 3회, 주 1회 등산을 하고 있습니다. 하지만 아직 눈에 보이는 변화가 없네요. 탄수화물과 간식을 최대한 자제하고 있는데, 어떻게 해야 체지방을 줄이면서 전반적인 체형을 개선할 수 있을까요?
마른비만을 위한 효과적인 체지방 감소 전략
161cm에 49kg으로 겉보기엔 말라 보이지만, 뱃살과 허벅지에 체지방이 많은 '마른비만' 상태입니다. 체지방률이 30%로 높아 다이어트를 고민하고 있는 상황이며, 한 달째 필라테스를 주 3회, 러닝 30분 주 3회, 그리고 주 1회 등산을 진행 중이에요. 하지만 아직 눈에 띄는 변화를 느끼지 못하고 있어요. 탄수화물과 간식은 최대한 제한하고 있는데, 체지방을 줄이고 몸매를 개선하려면 어떻게 해야 할까요?