먼저, 체중 감량을 위한 식단 조절에 대해 이야기해볼게요. 1. 식단 조절로 체중 감량: - 연구에 따르면 체중 감량은 주로 칼로리 섭취 조절과 관련이 있어요. 즉, 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 줄이면 체중이 감소해요. - 약 75kg까지 식단 조절로 감량하는 것은 가능해요. 하지만, 체중 감소의 속도는 개인의 기초대사율, 현재의 건강상태 등에 따라 다를 수 있어요. - 목표치에 가까워질수록 체중 감량 속도가 느려질 수 있으니 인내심을 가지시고 목표를 달성하기 전까지 꾸준히 하시는 것이 중요해요. 2. 단백질 섭취와 근육량: - 단백질을 충분히 섭취하면 근손실을 최소화하는 데 도움이 돼요. 특히, 고단백 식사를 하면 근육량 감소를 어느 정도 방지할 수 있어요. - 운동 없이도 단백질이 근육의 유지에 도움을 줄 수 있지만, 최대의 효과를 보기 위해서는 나중에라도 운동을 병행하는 것이 좋아요. 식단 조절을 하면서 신선한 채소, 적절한 양의 단백질, 풍부한 식이섬유를 섭취하는 것은 매우 적절한 방법이에요. 지속적인 체중 관리를 위해서는 천천히 식단 조절을 해 나가시길 추천드려요. 무엇보다도 건강이 최우선이니, 정기적으로 건강 상태를 체크하면서 진행하시면 좋을 것 같아요.