### 운동 전략 1. 운동 빈도 조절하기: 운동을 자주 하면 오히려 피로가 쌓여 근육 회복이 어려워질 수 있어요. 하루에 1회, 충분한 스트레칭과 함께 효과적으로 운동하는 것이 좋습니다. 2. 관절 보호: 줄넘기는 전신 운동에 좋지만 무릎에 부담이 갈 수 있어요. 대체 운동으로 걷기나 조깅을 고려해 보세요. 운동 시 충격을 줄이는 운동화를 착용하면 도움이 됩니다. 3. 다양한 운동 병행하기: 유산소 운동과 함께 근력 운동도 병행해 보세요. 근력 운동은 기초 대사량을 늘려주어 체중 감량에 도움을 줍니다. ### 식단 조절 1. 균형 잡힌 영양소 섭취: 현미, 귀리, 흙미와 같은 통곡물은 좋습니다. 단백질 섭취도 잊지 마시고, 야채와 함께 적절한 양의 고기, 생선, 콩류를 계획적으로 드세요. 2. 식사 시간: 저녁은 6시 전에 끝내는 것이 체내 생체리듬에 좋습니다. 오후 간식은 견과류나 과일로 대체해보세요. 3. 수분 섭취: 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시도록 하세요. 물은 신진대사를 돕고 포만감을 줍니다. ### 참조 및 조언 - 자세 조언 받기: 운동 시 정확한 자세를 위해 전문가나 트레이너의 조언을 받으면 더 효율적이에요. - 앱 활용: 식단과 운동을 기록해 목표를 설정하면 동기부여에 도움이 됩니다. 꾸준하게 운동하고 식단을 관리하면 분명 좋은 결과를 얻을 거예요. 무리하지 않으면서 지속 가능한 변화를 만들어가세요!