안녕하세요! 체중 감량을 식단 조절로 시도하시는 것을 환영해요. 초고도비만 상태에서 건강하게 감량을 하려는 계획을 세우셨군요. 몇 가지 상세한 조언을 드릴게요. 1. 식단으로 체중 감량하기: - 70~80kg까지 감량을 하려면 철저한 식단 계획이 필요해요. 단백질, 채소, 식이섬유를 중점적으로 드시고, 칼로리가 높은 음식은 피하셔야 해요. 일정한 칼로리 목표를 정해두시면 도움이 될 거예요. - 단순히 체중을 줄이기보다는 식생활의 변화를 통해 건강하게 감량하는 것을 목표로 삼으시는 게 좋습니다. 2. 단백질 섭취와 근육량: - 운동 없이도 단백질 섭취를 통해 근육 손실을 예방할 수 있어요. 하지만 근육량을 늘리기 위해서는 무리하지 않는 범위 내에서 적절한 운동도 병행하면 더 효과적이에요. - 이미 단백질 보충제와 채소 위주의 식단을 유지하고 계시니, 근력 강화에 도움이 되는 근력운동을 포함해보세요. 관절에 무리가 가지 않는 선에서 가능한 운동 방법을 찾는 것도 추천드려요. 3. 전문가 상담: - 전문 다이어트 전문가나 영양사와 상담하여 구체적인 식단 계획을 세우는 것도 고려해보세요. 개인 맞춤형 계획이 가장 효율적일 수 있답니다. 체중 감량은 장기적인 목표로 보시길 권해드리며, 무엇보다 건강을 최우선으로 생각하시면서 진행하시면 좋겠습니다. 필요한 경우, 정기적으로 건강 상태를 체크해보시는 것도 잊지 마세요. 화이팅이에요!