다이어트 운동 빈도와 효과에 대한 궁금증
안녕하세요! 최근 체중이 늘어서 다이어트를 결심했어요. 유튜브에서 팔뚝살과 뱃살, 옆구리 살 빼기 운동 영상을 따라 하고 있는데, 욕심이 많아서 그런지 하루에 서너 번씩 하고 있어요. 이렇게 자주 운동해도 괜찮을까요, 아니면 하루에 한 번만 하는 게 좋을까요? 시작한 지 며칠 안 됐지만 빠른 효과를 보고 싶어서 여러 번 하고 있는데, 이게 문제될까요? 참고로 집에서는 영상 보며 운동하고, 바깥에서는 줄넘기 1,000개 하고 있어요. 헬스장에 다닐 형편은 안 돼요. 제 나이는 49세 여성입니다. 줄넘기가 무릎에 안 좋다는 말을 들었는데, 하지 말아야 할까요? 나이가 있으니 조심스러워요. 식단 조절은 아직 없지만, 귀리쌀, 흑미, 보리, 백미를 섞어 먹고 6시 전에 가볍게 식사하려고 해요. 주로 채소 위주로 먹고 있습니다. 여러분의 조언 부탁드립니다. 감사합니다!
맑은 살구빛
2025-06-1389551
답변 1개
사근사근한 채연2025-06-11
답변인증완료
운동 빈도와 방법에 대해 고민하고 계시네요! 우선, 운동은 과하면 오히려 체력 소모가 크고 부상 위험도 있으니 규칙적인 스케줄이 좋을 것 같아요. 하루에 서너 번씩 반복하면 자극이 부족해져 효과가 떨어질 수 있어요. 대신 다음과 같은 방법을 고려해 보세요.
1. 운동 빈도 조절: 매일이 아닌, 주 4-5회로 조정하고 한 번에 30분에서 1시간 정도 하시는 걸 추천해요. 시간 없을 때는 짧게라도 집중해서 하시면 좋아요.
2. 줄넘기 조절: 줄넘기는 무릎에 부담이 갈 수 있어요. 부드러운 매트 위에서 하거나, 윗몸일으키기나 자전거 타기 같은 저중량 운동으로 대체해 보세요.
3. 식단 조절: 식사 조절은 다이어트의 큰 부분이에요. 탄수화물 양을 줄이고, 단백질과 건강한 지방을 균형 있게 섭취하세요. 야채와 함께 드시면 포만감을 오래 유지할 수 있어요.
4. 운동 다양화: 다양한 운동은 부상의 위험을 줄이고 지루함을 피할 수 있어요. 홈트레이닝이나 요가, 필라테스 같이 몸에 무리를 덜 주는 운동을 추가해 보세요.
마지막으로, 꾸준함이 핵심이에요. 빠른 효과보다는 꾸준한 노력이 중요하답니다. 건강하게 목표에 도달하실 수 있을 거예요. 화이팅!