체중 감소가 정체된 상황이라니 답답하실 것 같아요. 사실 체중 감소 정체기는 많은 사람들이 경험하는 흔한 일인데요, 이럴 때 몇 가지 전략을 시도해 볼 수 있어요. 1. 운동 방식 다양화: 같은 운동을 반복하면 몸이 적응하여 변화 효과가 줄어들 수 있어요. 유산소 운동과 함께 웨이트, 고강도 인터벌 트레이닝을 섞어 보세요. 체력 향상과 근육 발달에 도움이 될 거예요. 2. 식단 분석 및 조정: 이미 잘 하고 계시겠지만, 간헐적 단식이나 식단 일지를 통해 섭취 칼로리와 영양소 비율을 재검토해 보세요. 단백질 섭취를 늘리면 근육 유지에 도움이 될 수 있습니다. 3. 스트레스 관리: 스트레스가 많으면 호르몬 변화로 체중 감소가 어려울 수 있어요. 명상이나 요가, 충분한 휴식 시간 마련 등을 통해 심리적 안정을 취해 보세요. 4. 현실적 목표 설정: 짧은 기간에 많은 체중을 기대하는 것보다, 지속적으로 작더라도 일정하게 체중 감소를 목표로 하세요. 건강한 체중 감소는 주로 주당 0.5~1kg 정도입니다. 5. 전문가 상담: 어떤 경우에는 내분비 문제나 기타 건강상의 이유로 인해 체중 감소가 어려운 경우도 있어요. 내과나 영양사와 상담하여 전반적인 건강 상태를 점검해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 이런 점들 하나하나 체크하시다 보면 조금씩 변화를 느낄 수 있을 거예요. 무엇보다도 포기하지 않고 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요하니까요. 힘내세요!