중둔근, 즉 엉덩이 측면 근육을 효과적으로 강화하고 싶으시다면 몇 가지 운동을 추천드립니다. 덤벨 루마니안 데드리프트와 덤벨 스티프 레그드 데드리프트 모두 중둔근을 자극하는 데 효과적일 수 있지만, 각각의 특징을 잘 이해하고 선택해보세요. 1. 덤벨 루마니안 데드리프트: 이 운동은 햄스트링과 엉덩이 근육을 주로 대상으로 하지만, 중둔근에도 상당한 자극을 줄 수 있어요. 특히 자세를 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀고, 상체를 최대한 굽히지 않는 것이 중요해요. 2. 덤벨 스티프 레그드 데드리프트: 이 운동은 중둔근뿐만 아니라 척추 기립근과 햄스트링까지 강화해 줘요. 등의 자세를 곧게 유지하고, 고관절을 중심으로 몸 전체를 수평으로 움직이는 게 포인트랍니다. 운동 팁: - 중둔근을 타겟으로 하려면 양다리를 약간 벌리고, 발은 어깨너비로 벌린 채로 운동하면 좋아요. - 덤벨의 무게를 잘 조절하여 너무 무겁지 않도록 하고, 몸의 자세를 반듯이 유지하세요. 중둔근을 효과적으로 키우기 위해서는 여러 운동을 조합하여 균형 잡힌 운동 프로그램을 구성하는 것이 좋습니다. 꾸준히 운동하면 멋진 엉덩이 라인을 얻으실 수 있을 거예요!