힙업에 효과적인 중둔근 운동은?

엉덩이 라인을 살리기 위해 중둔근 운동을 고민 중이시군요! 덤벨 루마니안 데드리프트와 덤벨 스티프 레그드 데드리프트 중 어떤 것이 더 효과적일지 선택하는데 도움을 드릴게요.