우선, 기존의 루틴을 통해 성과를 경험하셨으니, 그 루틴에 몇 가지 변화를 주면서 새로운 자극을 주면 좋을 것 같아요. 특히, 식사를 줄이면서 체중 감량을 목표로 하고 계시다면 적절한 운동도 함께 병행해야 해요. 다음은 추천할 수 있는 운동 루틴이에요: 1. 상체 운동 루틴: - 벤치 프레스 – 12회 3세트 - 인클라인 덤벨 프레스 – 12회 3세트 - 랜드마인 프레스 – 10회 3세트 - 풀업 – 10회 3세트 - 바벨 로우 – 12회 4세트 - 트라이셉스 익스텐션 – 15회 3세트 2. 하체 운동 루틴: - 스쿼트 – 15회 4세트 - 루마니안 데드리프트 – 15회 3세트 - 레그 프레스 – 12회 3세트 - 카프 레이즈 – 20회 3세트 - 런지 – 15회 3세트 팁: - 루틴을 변경할 때, 새로운 운동을 추가하거나 세트와 반복 횟수를 변경하여 몸에 다양성을 줘보세요. - 루틴의 강도와 볼륨을 단계적으로 늘려가며 근육의 성장을 자극하세요. - 매일 충분히 휴식하고, 건강한 영양소를 포함한 식단을 유지하는 것도 중요해요. 최대한 다양한 부위를 골고루 사용할 수 있도록 루틴을 구성하시고, 지속적으로 본인의 체력과 목표에 맞춰 조정해 나가세요! 😊