질문과 답변
여성 다이어트 식단 평가 요청
단호박 200g 105 + 병아리콩 50g 85 + 검은콩과 고칼슘이 함유된 두유 135 + 발아현미밥 150 + 두부조림 145g 210 + 김 30kcal + 양파 50g 20 + 용과 100g 55 + 요거트 100g 130 + 오렌지 40 + 마카다미아 15g 110
체중을 유지하며 체지방률 감소하는 방법은?
안녕하세요! 이제 헬스를 시작한 지 6개월 되어가는 초보자입니다. 제 키는 175cm이며, 현재 체중은 70kg이고 체지방률은 19%입니다. 체중을 70kg로 유지하면서 체지방률을 15%로 낮출 수 있는 방법이 있을까요? 주 4~5일 헬스장에 다니며 근력 운동을 1시간씩 하고, 유산소 운동은 30분간 '천국의 계단'을 속도 9, 심박수 140대로 꾸준히 하고 있습니다. 식단은 하루 1~2끼로 1800kcal를 맞춰 먹고 있습니다. 이전에 84kg에서 운동과 식이조절로 체중을 감량하여 지금의 70kg로 왔는데 체지방률을 더 낮추고 싶어 조언을 구합니다. 도움 부탁드려요!
근육통과 운동 피로 해소 방법
매일 늦게 헬스장을 이용하다 보니 피로가 누적되고 근육통도 쉽게 풀리지 않으시나 봐요. 현재는 체지방 감소와 근육 증가를 목표로 하며, 유산소와 웨이트를 병행하고 계시군요. 많이 피곤하시겠지만, 몇 가지 조정을 통해 상황을 개선할 수 있을 거예요. BCAA 같은 보충제를 찾아보신 것 같은데, 이런 피로 해소와 근육 회복에 도움을 줄 수 있는 방법을 고민해볼까요?
운동 후 피로와 근육통, 어떻게 해결할까요?
제가 매일 저녁 9시에 퇴근 후 10시쯤 집에 도착해 헬스장에 갑니다. 여러 가지 운동을 하다 보면 자정 즈음 잠자리에 드는데요. 이 때문인지 피로와 근육통이 쉽게 풀리지 않아 무게를 제대로 들지 못하고 있습니다. 며칠 쉬다 보면 다시 운동이 귀찮아지기도 하고요. 인터넷에서는 BCAA를 먹으라고 하는데, 선택지가 너무 많아 어떤 제품을 구매해야 할지 고민입니다. 체지방을 줄이고 근육을 늘리기 위해 유산소 10분, 웨이트 1시간, 유산소 15분으로 운동 중입니다. 이런 상황에서 어떤 조치를 취해야 할까요?
피부 레이저 시술 후 남은 붉은 기미, 어떻게 관리할까요?
피부 레이저 시술 후 피부에 남아 있는 붉은 기미가 걱정이시군요. 비타민 C나 나이아신아마이드 성분이 있는 제품이 색소 침착에 도움을 줍니다. 이런 성분은 피부 톤을 고르게 하고 색소 침착을 완화하는 데 효과적이에요. 또는, 시중에 나와 있는 다양한 종류의 재생크림도 피부 회복을 촉진시킬 수 있습니다. 시술 후에는 특히 보습과 진정을 잘해주는 제품을 사용하는 것이 중요해요. 여러분의 피부 타입에 맞는 재생크림으로는 Cicapair Re-Cover Cream이나 La Roche-Posay Cicaplast Baume B5 등을 추천합니다. 선택 시 피부에 부드럽게 작용하는지, 성분이 안전한지 꼭 확인해 보세요.
헤어 제품 아마존 수출에 필요한 라벨링 및 규정 확인 방법
안녕하세요. 저는 미국 아마존 FBA를 통해 헤어 제품을 수출하려고 준비 중인데, 운송사로부터 MSDS, COA, FDA 관련 서류가 필요하다는 요청을 받았어요. 제조사는 FDA에 시설 등록이 되어 있다고 들었어요. 궁금한 건, 제품 라벨링을 별도로 검토받아야 하는지, FDA 규정에 맞는지 확인해주는 대행업체나 방법이 있는지 알아보고 싶어요. 또, 헤어 제품이 일반 의약품(OTC)에 해당하는지도 체크해야 한다고 하는데, 이는 어떻게 판단하고 검토할 수 있는지도 알고 싶어요.
Polyscar Gel, 얼굴 흉터에도 효과적일까요?
Polyscar Gel이라는 연고를 수술 후 흉터가 남지 않게 하려고 처방받았어요. 그런데 얼굴에 색소침착이나 여드름 자국에도 사용해도 괜찮은지 궁금해요. 이런 부분들도 흉터의 일종이라서 사용 가능할까요?
이마 리프팅 수술 회복기간은 얼마나 걸리나요? (50대 여성, 서면)
50대 중반 여성으로서, 나이가 들어가며 이마의 피부가 많이 처지고 눈썹이 처져 인상이 피곤해 보인다는 소리를 자주 듣습니다. 이에 따라 이마 리프팅 수술을 고민 중인데, 주로 수술 이후 회복 기간이 얼마나 되는지가 가장 큰 고민입니다. 저는 아직 일하고 있어서 오랜 시간 휴가를 내기 어렵거든요. 수술은 얼마나 아플까요? 참을 수 있을 정도일지 궁금합니다. 그리고 서면 지역에서 이마 리프팅 수술을 잘하는 곳과 함께 aftercare가 잘 되는 성형외과를 추천받고 싶어요.
Polyscar Gel 얼굴에 사용해도 괜찮을까요?
수술 후 흉터 예방을 위해 준 Polyscar Gel이라는 연고가 있어요. 얼굴에 색소 침착이나 여드름 자국도 흉터의 일종인데, 이 제품을 얼굴에 발라도 괜찮을까요?
ROTC 생활 중 라식이나 스마일라식 할 수 있을까요?
ROTC에 재학 중인데 라식이나 스마일라식 같은 시력 교정 수술이 가능한지 궁금해요. 군대 생활에 문제가 생기지 않을지 걱정도 되고, 수술 후 회복 기간도 중요할 것 같아요.