질문과 답변
알바 지원, 어떻게 문자로 하면 될까요?
알바천국이나 알바몬에서 알바를 지원하려다 보니 '문자지원만 가능'이라고 되어 있는 것을 보았어요. 그러면 앱에서 제공하는 간편문자로 지원하는 건지, 아니면 직접 기재된 번호로 문자를 보내야 하는 건지 헷갈리네요. 어떻게 하면 좋을까요?
체중을 유지하며 체지방률 감소하는 방법은?
안녕하세요! 이제 헬스를 시작한 지 6개월 되어가는 초보자입니다. 제 키는 175cm이며, 현재 체중은 70kg이고 체지방률은 19%입니다. 체중을 70kg로 유지하면서 체지방률을 15%로 낮출 수 있는 방법이 있을까요? 주 4~5일 헬스장에 다니며 근력 운동을 1시간씩 하고, 유산소 운동은 30분간 '천국의 계단'을 속도 9, 심박수 140대로 꾸준히 하고 있습니다. 식단은 하루 1~2끼로 1800kcal를 맞춰 먹고 있습니다. 이전에 84kg에서 운동과 식이조절로 체중을 감량하여 지금의 70kg로 왔는데 체지방률을 더 낮추고 싶어 조언을 구합니다. 도움 부탁드려요!
턱 보톡스 후 운동 언제 가능할까요?
안녕하세요! 턱에 보톡스를 맞고 나서 일주일 뒤에 천국의 계단, 헬스, 러닝 등의 운동을 해도 괜찮은지 궁금해요.
지금 식단 조합, 괜찮은가요?
하루에 세 번 같은 식단으로 식사를 계획 중이고요. 한 끼 식사로 햇반 한 개, 계란 두 개, 닭가슴살 한 개, 브로콜리 두 개, 그린빈 세 개를 드시면 됩니다. 계산 결과 한 끼당 약 575칼로리를 섭취하시는 것 같아요. 주 5일 운동, 40분간의 근력 운동과 함께 5km를 달리거나 천국계단을 30분 하실 예정입니다.
근육형 하체비만에 효과적인 식단 조언 부탁드려요
저는 근육형 하체비만이라서 운동을 하면 다리가 더 두꺼워져서 주로 유산소 운동만 하려 해요. 천국의 계단 같은 고강도 유산소는 피하는 게 좋을까요? 그리고 가장 중요한 식단 부분에 대해 자세하게 알려주세요.
근육형 하체비만을 위한 맞춤 식단 추천
하체의 근육이 발달된 경우, 유산소 운동만 하면 도움이 될 수 있어요. 천국의 계단 같은 계단 운동은 하체에 부담을 줄 수 있으니 피하는 게 좋을 것 같아요. 식단 부분에서는 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 하는 것이 중요해요. 예를 들면, 하루에 적당량의 닭가슴살, 생선, 콩류를 섭취하고, 채소와 과일을 충분히 먹는 것이 필요해요. 또한, 적절한 수분 섭취와 가공식품을 피하는 것도 큰 도움이 될 거예요.
근육형 하체 비만 해결을 위한 식단 관리법
하체에 근육형 비만을 갖고 있다면, 운동에 대한 접근 방법이 중요해요. 특히 다리가 두꺼워지는 게 걱정이라면 과도한 근력 운동보다는 유산소 운동에 집중하는 게 좋아요. 천국의 계단 같은 계단 운동은 하체 근육을 발달시킬 수 있어 피하는 게 더 나을 수도 있어요. 이제 중요한 식단 부분에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
근육형 하체비만에 적합한 식단은 어떻게 구성할까요?
근육형 하체비만의 경우 운동을 하면 다리 근육이 더 발달하는 경향이 있어 유산소 운동에 집중하고자 합니다. 그렇다면 '천국의 계단' 같은 유산소 운동은 피하는 것이 좋을까요? 그리고 식단이 굉장히 중요하다고 하는데, 이에 맞는 구체적인 식단 계획에 대해 알고 싶습니다.
근육형 하체 살빼기 위한 식단과 운동 방법
근육형 하체가 고민이라면 잘못된 운동 선택이 오히려 다리를 더 두꺼워지도록 할 수 있어요. 특히 천국의 계단 같은 운동은 다리에 근육을 더 부각시킬 수 있으므로 피하는 게 좋을 수 있죠. 대신 유산소 운동을 중심으로 구성하는 게 좋겠네요. 식단도 정말 중요한데, 과하게 탄수화물을 줄이기보다는 양질의 단백질과 섬유질이 풍부한 채소를 적절히 섭취하는 식단이 필요해요. 일주일 식단 예시를 제공해 드릴게요.
근육형 하체비만 식단과 유산소 운동 방법
하체가 근육형 비만인 경우, 운동을 하다 보면 다리가 더 두꺼워질 수 있어요. 그래서 유산소 운동에 집중하는 게 좋은데요, 특히 '천국의 계단'과 같은 운동은 오히려 근육을 강화할 수 있으니 피하는 게 좋아요. 대신, 조깅이나 걷기 같은 활동을 추천해요. 또, 식단은 정말 중요한데요, 구체적으로 어떤 음식으로 구성해야 할지 고민이 많으실 거예요. 당질, 단백질, 섬유질의 균형 맞추기와 칼로리 조절이 필요해요.