근육형 하체비만에 대해 관심이 있으시군요. 유산소 운동을 선택하고, 식단 조절에 신경 쓰시는 게 훌륭한 접근이에요. 하체에 부담을 줄 수 있는 계단 운동보다는 걷기, 수영, 싸이클링 같은 부드러운 유산소 운동을 추천드려요. 이제 식단 조절을 위한 몇 가지 팁을 드릴게요. 1. 단백질 섭취: 근육형 체질일수록 단백질은 필수적이에요. 닭가슴살, 두부, 콩류, 생선 등이 좋아요. 하루에 약 1g/kg의 단백질을 목표로 하세요. 2. 섬유질 섭취: 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 특히 녹색 채소와 베리류를 드시면 포만감도 얻고 건강한 식단을 유지할 수 있어요. 3. 수분 섭취: 하루에 적어도 2리터 이상의 물을 꾸준히 마셔주세요. 수분은 대사 활동을 원활히 하고 해독에 도움을 줘요. 4. 가공식품 줄이기: 가공된 식품은 특히나 나트륨과 지방이 높을 수 있으므로 최대한 피하세요. 자연식 위주로 식사를 구성하는 게 좋아요. 이렇게 꾸준히 식단을 관리하시면서 유산소 운동을 병행하시면, 하체 관리에 많은 도움이 될 거예요. 꾸준한 실천이 관건입니다!