### 근육형 하체를 위한 운동 및 식단 가이드 1. 운동 방법 - 유산소 운동: 부하가 적은 유산소 운동을 추천해요. 예를 들어 빠르게 걷기나 가벼운 조깅, 수영 등이 좋습니다. - 피해야 할 운동: '천국의 계단', 스쿼트 등 다리 근육을 키우는 운동은 피하세요. 이러한 운동들은 근육 발달을 촉진시킬 수 있기 때문에 다리를 두꺼워지게 할 수 있습니다. 2. 식단 구성 - 단백질 섭취: 닭가슴살, 생선, 두부와 같은 고단백 저지방 식품을 꾸준히 섭취하세요. 단백질은 근육을 탄탄하게 만들어 주어 하체 비만을 줄여줍니다. - 채소 및 과일: 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 드세요. 브로콜리, 시금치, 양배추 같은 초록 잎 채소를 추천해요. 당도가 낮은 과일을 통해 비타민과 미네랄도 챙기세요. - 적정 탄수화물: 통곡물류와 같이 체내에 천천히 흡수되는 저당질 탄수화물을 섭취하세요. 밥을 먹더라도 잡곡이나 현미를 이용하는 것이 좋습니다. 3. 일주일 식단 예시 - 월요일: 아침 - 삶은 달걀 2개, 양배추 한 접시 / 점심 - 현미밥, 닭가슴살 샐러드 / 저녁 - 생선구이, 시금치 나물 - 화요일: 아침 - 오트밀과 아몬드 / 점심 - 마늘 볶음 버섯과 두부 / 저녁 - 통밀빵과 채소 스프 - 나머지 주간 식단도 유사하게 구성하되, 다양한 채소와 단백질을 골고루 섭취할 수 있도록 조율하세요. ### 지속적인 관리 꾸준한 유산소 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요해요. 피할 음식은 튀김류, 고지방 고탄수화물 간식인데요, 이러한 유혹을 피하는 데 집중해야 합니다. 꾸준한 자기 관리로 목표에 한 발 다가가길 바랍니다!