질문과 답변
체중 감량과 체지방 감소를 위한 조언 부탁드립니다
현재 37세, 키 174cm, 몸무게 86kg입니다. 운동 경험은 5개월 정도 되며 체지방 감소가 목표입니다. 현재 체지방량은 약 20.4kg으로 체지방률은 23.6%입니다. 목표는 체중을 78kg까지 감량하고 체지방량을 약 12kg 수준으로 줄이는 것입니다. 혈압도 높아지고 있어 혈압도 동시에 관리하고 싶습니다. 식사는 주로 닭가슴살 스무디(닭가슴살 600g, 우유 400ml, 보충제, 미꾸라지즙 포함)와 함께 고구마, 일반식을 섭취합니다. 운동은 3분할로 가슴, 이두, 삼두를 하루, 등과 복부를 다른 하루, 마지막으로 하체와 어깨를 나누어 수행합니다. 매일 40분 정도의 유산소 운동도 더합니다. 식사나 운동 방법에서 조정이 필요한 점이 있을까요?
일본 사람들 얼굴이 특이한 이유는 무엇인가요?
일본인들의 얼굴이 독특하거나 부자연스럽다고 느끼는 이유가 궁금해요. 이는 문화적 배경이나 다른 요인 때문일까요?
콜레스테롤 제대로 이해하고 관리하는 법 알려주세요!
서울에 거주하는 40대 중반 여성입니다. 요즘 혈류 건강에 관심이 많아 콜레스테롤에 대해 공부하고 있어요. 콜레스테롤은 LDL과 HDL 두 가지로 나뉘는 것 같은데, 자세히 알고 싶습니다. 또한, 콜레스테롤을 낮추는 관리법이 궁금해요. 다른 분들은 주로 식단 조절, 유산소 운동, 영양제 섭취로 관리하시더군요. 이 방법이 효과적이라 저도 해보려고 하는데, '서큘플렉스'라는 방식으로 영양제 성분을 복용하시더라고요. 이름은 제품이 아닌 것 같고, 혈류에 어떤 작용을 하는지 궁금합니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 중성지방, 혈압, 혈당까지 관리해야 한다고 알고 있어요. 현실적으로 이 모든 걸 어떻게 관리할 수 있을까요? 서큘플렉스라는 방법이 모든 것을 관리해준다고 해서 많은 분들이 참고하시는 것 같아요. 성분 조합으로는 홍국, 오메가3, 코엔자임 Q10, 바나바 잎 추출물이 있었는데, 이 조합이 콜레스테롤 관리에 도움이 될까요?
그랜저 GN7 프레임리스 창문 안전할까?
자동차의 프레임리스 창문은 강화유리로 제작되어 내구성 및 강도 면에서 충분히 견딜 수 있도록 설계되었습니다. 하지만 일반적으로 프레임이 없는 창문은 충격의 세기에 따라 취약할 수 있습니다. 특히 측면 모서리 부분이 약할 수 있으며, 강한 충격이 가해지면 파손될 가능성도 존재합니다. 그렇지만 자동차 제조사들은 이와 같은 약점을 보완하기 위한 다양한 강화 테스트를 진행하므로 실제로 운전하는 데 큰 문제는 없을 것입니다.
허벅지 셀룰라이트 감소를 위한 운동과 체중 감량
허벅지 셀룰라이트가 걱정이 되시나 봐요. 유산소 운동과 체중을 5-10kg 정도 감량하는 것이 셀룰라이트 감소에 도움될 수 있답니다. 하지만 셀룰라이트는 단순한 지방이 아니라 피부 아래의 섬유조직에 의해 생기는 것이기 때문에 조금 다른 접근이 필요할 수도 있어요.
효과적인 벌크업 비결
벌크업을 하기 위해서는 특별한 방법이 필요할까요? 단순히 잘 먹고 유산소 운동을 함께 하면 지방은 덜 붙으면서 근육량을 늘릴 수 있을까요?
효율적인 벌크업 방법은 무엇인가요?
효과적인 벌크업 방법이 궁금하시군요. 잘 먹으면서 유산소 운동도 함께 병행하면 체중이 급격히 증가하지 않으면서 근육량을 늘릴 수 있을까요?
피부 개선 방법 너무 절실해요!
22세 남성입니다. 정말 효과가 좋다고 하는 모든 것들을 시도하고, 해롭다는 것들은 피하고 있는데도 피부가 나아지지 않네요. 심한 지성 피부는 아니지만 유분이 많아요. 유산균과 오메가3도 매일 복용하고 있답니다. 군인이라 수면 시간은 규칙적이고, 과자나 라면, 인스턴트 음식도 전혀 먹지 않아요. 흡연이나 음주도 하지 않습니다. 제 루틴은 다음과 같아요. 아침에는 약산성 클렌징폼, 아누아 토너, 웰라쥬 히얄루론 앰플, 닥터지 레드블레미쉬 크림, 자작나무 선크림을 사용하고, 저녁에는 편운고 비누, 아누아 토너, 웰라쥬 히얄루론 앰플, 나이아신 앰플 또는 리쥬란 앰플, 레드블레미쉬 크림, 에피듀오 겔을 사용합니다. 최근에는 크림에 면봉 머리만큼 에피듀오 겔을 섞어 사용 중인데 부작용은 없어서 계속 사용하고 있어요. 주기적으로 얼굴에 뭔가 나고, 흉터도 잘 생기는 피부예요. 노스카나, 멜라토닝 크림도 효과가 없는 것 같아요. 여드름 예방을 위해 약물 외에 방법이 없는 건가요? 흉터 치료는 레이저만이 답일까요?
피부 개선 방법이 궁금해요!
안녕하세요, 22세 남성입니다. 피부 개선을 위해 많은 노력을 기울이고 있지만, 만족스럽지 않아 고민입니다. 피부 타입은 약간의 지성이고 유산균과 오메가3를 꾸준히 복용하고 있어요. 군대에 있어서 수면 패턴은 일정하고, 인스턴트 음식, 라면, 과자는 먹지 않으며, 술과 담배도 하지 않습니다. 다음은 제 피부 관리 루틴입니다. 아침에는 약산성 클렌징폼, 아누아 토너, 웰라쥬 히알루론 앰플, 닥터지 레드블레미쉬 크림, 자작나무 선크림을 사용하고, 저녁에는 편운고 비누, 아누아 토너, 웰라쥬 히알루론 앰플, 나이아신 또는 리쥬란 앰플, 레드블레미쉬 크림, 그리고 에피듀오겔을 사용합니다. 현재 트러블은 없어서 이 루틴이 어느 정도 효과는 있는 듯하지만, 주기적으로 뭔가 얼굴에 나고 흉터가 잘 남습니다. 여드름을 완화하기 위한 방법으로 이소티논 같은 약물 외의 방법이 있는지 궁금합니다. 또한, 흉터 치료는 레이저가 유일한 해결책인지 알고 싶어요.
체지방 감소와 근육 증가를 동시에 하려면?
저는 176cm에 72kg의 체중을 가지고 있어요. 98kg에서 체중을 줄이기 위해 적게 먹고 유산소 운동을 했더니 72kg까지 줄어들긴 했지만, 근육량이 35kg으로 적고 체지방 비율도 15%라서 이러지도 저러지도 못하는 상태입니다. 근육을 좀 더 늘리고 체지방은 줄이고 싶은데, 어떻게 식단과 운동을 조절해야 좋을까요? 참고로 제 기초대사량은 1700kcal입니다.