'마른비만' 상태에서 몸매를 개선하고 체지방을 줄이기 위해서는 운동과 식단을 조금 더 효과적으로 조절하는 방법이 필요해요. 먼저 운동부터 살펴보면, 현재 운동량과 빈도는 괜찮지만 강도와 다양성을 조금 바꿔보는 게 좋을 것 같아요. 1. 고강도 간헐적 트레이닝(HIIT): 주 1~2회 정도 고강도 인터벌 트레이닝을 추가해 보세요. 이러한 운동은 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 효과적이에요. 2. 근력운동: 필라테스를 하고 계시지만, 근력 운동을 추가하면 근육량을 늘려 기초대사량을 높일 수 있어요. 집에서 덤벨이나 탄력 밴드를 활용한 간단한 운동을 추가해 보세요. 식단 관리는 이미 잘 하고 계신 것 같은데, 몇 가지 더 조언 드릴게요. 1. 건강한 지방 섭취: 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등 건강한 지방을 충분히 섭취하면 체지방 감소에 도움이 될 수 있어요. 2. 단백질 강화: 닭가슴살, 두부, 콩, 생선 등 단백질을 충분히 섭취해보세요. 단백질은 포만감을 제공하고 근육 유지에 도움이 돼요. 체중계보다는 거울을 보고 느끼는 변화를 알아차리세요. 시간이 걸리겠지만, 꾸준히 하다 보면 분명 좋은 결과가 나타날 거예요. 계속해서 자기 관리를 잘 하시길 바랄게요!