현재 측정된 체격을 고려할 때 벌크업과 체지방 관리 사이에서 고민 중이신 것 같아요. 체격을 향상하려는 목표를 정할 때, 다음의 사항을 고려하시는 게 좋겠어요: 1. 벌크업 vs. 체지방 감소: - 벌크업을 하면 근육량을 늘리는 데 집중하게 되어 체중이 증가할 가능성이 높아요. 근육량을 늘리면서 체중을 증가시키는 것이 목표라면 벌크업이 적합할 수 있어요. - 반면, 복근을 선명하게 만들고 싶다면 체지방을 줄이는 데 집중해야 하는데, 이 경우 근육량이 줄어들지 않도록 섭취 칼로리와 영양을 잘 관리해야 해요. 2. 유산소 운동: - 유산소 운동은 체지방 감소에 효과적이며, 기본적인 심혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줘요. 하지만 벌크업 기간에는 스케줄을 조절하여 근육 손실을 방지하는 것이 중요합니다. - 벌크업을 주로 진행한다면, 유산소 운동을 짧고 고강도로 유지하는 것이 좋을 수 있어요. 3. 기숙사 생활 고려: - 기숙사 환경에 맞춰 식단과 운동을 계획해야 해요. 닭가슴살과 밥 등 쉽게 섭취 가능한 탄수화물과 단백질을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. - 공동 생활 시설에 맞춰 운동의 질을 유지하려면 유연하게 운동 계획을 조정할 필요가 있습니다. 무엇보다 자신이 설정한 목표에 맞춰 일관되게 운동과 식단을 조절하며 진행하는 것이 중요해요. 급하게 성과를 내기보다는, 자신의 몸 상태를 정기적으로 점검하며 조절하는 방향이 더 안전하고 효과적입니다. 항상 즐겁고 무리하지 않는 선에서 운동하세요!