식단 조절로 체중을 줄이는 것은 가능하지만, 몇 가지 사항을 고려하는 것이 중요해요. 1. 식단 조절: 지금처럼 음식 섭취량을 줄이는 것부터 시작할 수 있습니다. 하루 1,200~1,500칼로리 정도의 저열량 식단을 추천해요. 중요한 것은 다양한 영양소를 섭취하는 것이에요. 채소와 과일, 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 골고루 섭취하세요. 2. 운동 대체 방법: 움직이기 힘들다면 걷기보다 의자에 앉아서 할 수 있는 간단한 운동을 추천합니다. 예를 들어, 팔을 움직이거나 다리를 천천히 움직이는 간단한 스트레칭으로 시작해 볼 수 있어요. 3. 전문가 상담: 영양사나 의료 전문가와 상담하여 건강 상태를 고려한 효과적인 다이어트 계획을 세워 보세요. 장애가 있는 부위는 절대 무리하지 말고 조심스럽게 접근하세요. 4. 실제 체중 감소 여부: 체중이 많을수록 기초대사량(BMR)이 높아 초기 체중 감량이 상대적으로 더 쉬운 경우가 많습니다. 하지만 장기적으로 유지하기 위해서는 지속적인 노력이 필요합니다. 5. 요요 방지: 처음에는 체중이 잘 빠지지만, 이후에는 체중이 줄어든 속도만큼 쉽게 빠지지 않을 수 있어요. 체중 감소 후 유지할 때도 습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 포기하지 말고, 차근차근 진행해 보세요. 건강과 안전이 가장 중요하니까요!