거북목은 장시간 잘못된 자세로 인해 목이 앞으로 내밀어져 C커브가 평평해지는 현상을 말해요. 이를 교정하려면 몇 가지 구체적인 운동을 통해 목과 어깨 주변 근육을 강화하고, 자세를 바로잡는 것이 중요해요. 1. 목 스트레칭: 목을 천천히 좌우로 돌려주세요. 각 방향에서 10초간 유지하며 좌우 번갈아가며 3회씩 반복해요. 2. 고개 젖히기 운동: 바른 자세로 앉거나 서서 턱을 천천히 당기고 천장을 바라보며 고개를 젖히세요. 이 자세를 5초씩 유지하며 5회를 반복하세요. 3. 어깨 롤링: 어깨를 천천히 앞으로 돌리고, 뒤로 돌리며 근육의 긴장을 풀어주세요. 각 방향으로 10회씩 반복해요. 4. 고양이 스트레칭: 바닥에 네 발로 엎드린 후 허리를 천천히 둥글게 말았다가 펴는 동작을 반복하세요. 척추를 스트레칭하면서 목 근육도 함께 이완됩니다. 5. 벽면 스트레칭: 벽에 등을 대고 서서 먼저 엉덩이와 어깨를, 마지막으로 머리를 벽에 붙여보세요. 자세가 잡혀지면 30초간 유지하며 자세 교정에 도움이 됩니다. 이런 운동을 꾸준히 실천하면 거북목을 예방하고 교정에 큰 도움이 될 거예요. 또한, 중간중간 바른 자세로 작업하는 습관도 중요하니까 신경 써 주세요!