우선, 건강을 최우선으로 하는 다이어트 접근법을 찾고 있는 점, 정말 바람직해요. 지금까지 8kg를 감량하셨다니 대단해요! 목표 몸무게에 더욱 다가가기 위해 몇 가지 팁을 드릴게요. 1. 칼로리 섭취량 조절 - 기초대사량이 1454kcal인 경우, 1400kcal까지 섭취하는 건 큰 무리가 없어 보여요. 다만, 너무 낮게 유지하면 몸이 적응해 더 쉬운 체중 감소가 어려울 수 있어요. 하루 활동량을 조금 늘리면서 1500~1600kcal 섭취를 유지하는 게 좋을 수도 있어요. 2. 아침과 점심 다이어트 식단 추천 - 아침: 오트밀에 과일이나 견과류를 넣은 식사, 두유와 바나나로 간단하게 시작해 보세요. - 점심: 건강한 급식 메뉴에서 채소를 풍부하게 선택하세요. 예를 들어, 두부나 닭가슴살 샐러드를 추가해보세요. 3. 주말 외식 관리 - 주말 외식은 일주일 내 열심히 했던 자신을 위한 보상으로 여기세요. 치팅데이도 필요해요. 다만, 외식할 때는 미리 간단한 샐러드로 배를 채우고 나면 좀 더 조절하기 쉬워요. 추가 팁 - 식사 기록을 통해 섭취량과 질을 모니터링하세요. 간단한 앱을 사용하면 분석하기 쉬워요. - 운동 시간과 강도를 점차 늘리면서 유산소운동과 근력운동을 병행하면 좋은 효과를 볼 수 있어요. - 충분한 수면과 휴식도 꼭 챙기세요. 스트레스 관리가 다이어트 성공의 관건이랍니다! 늘 긍정적인 마음가짐으로 목표를 향해 나아가세요. 응원할게요!