1. 운동 계획: 하루 25km 자전거 타기는 상당한 운동량으로, 체중 감량에 효과적일 수 있어요. 꾸준히 매일 타는 것이 중요합니다. 하지만 운동 강도와 과도한 피로를 피하려면 하루 정도 휴식일을 포함하세요. 2. 식단 구성: 아침을 거르는 대신 간단한 요거트나 과일로 가볍게 시작하는 것이 좋아요. 점심에는 영양가 있는 음식을 선택하고, 저녁 샐러드에는 단백질을 추가해 주세요. 이렇게 하면 영양 균형이 좋아져서 에너지도 유지되고 기분도 좋아질 거예요. 3. 현실적인 목표: 한 달에 10kg 감량은 다소 급격할 수 있으니, 건강 상태에 영향을 줄 수 있어요. 처음에는 2~3kg을 목표로 설정하고, 몸의 반응을 살피며 조절하는 것이 바람직합니다. 4. 휴식 및 컨디션 유지: 충분한 수면과 스트레스 관리도 잊지 마세요. 체중 감량에는 정신적 안녕도 중요하니까요! 이렇게 조절하며 조금씩 실천하시면 좋을 것 같아요. 체중 감량은 단기적이기보다는 장기적으로 건강을 지키는 방향으로 진행하시길 바랍니다. 화이팅!