모두가 다르기 때문에 초고도비만에서 식단 조절로 체중 감량하는 방법을 몇 가지 추천해드릴게요. 1. 체중 감량 현실성: - 평균적으로 매주 0.5~1kg 정도의 감량이 건강에 무리가 없습니다. 식단 조절을 통해 서서히 체중을 줄이는 것이 중요합니다. - 하루에 500칼로리씩 적게 섭취하면 일주일에 약 0.5kg의 감량이 가능합니다. 이 방법으로 장기적으로 목표 체중을 달성할 수 있습니다. 2. 단백질 중요성: - 단백질 섭취는 체중 감량 시 근육 손실을 최소화하고, 기초 대사량을 유지하는 데 필수적입니다. 체중 1kg당 1~1.5g의 단백질을 섭취하면 좋습니다. - 특히 운동을 하지 못 하더라도, 충분한 단백질 섭취는 근육 유지에 도움이 됩니다. 다양한 단백질 식품 (닭가슴살, 두부, 콩류 등)을 통해 신체에 충분한 단백질을 공급하세요. 3. 식사 구성 및 조절: - 체중 감량을 위한 식단 구성은 다채로운 채소와 고단백질 음식을 중심으로 하세요. - 적절한 식이섬유 및 비타민을 균형 있게 섭취해 전체적인 영양 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 4. 지속적인 관리: - 체중 감량은 오래 걸릴 수 있지만 매주 작은 목표를 달성하면서 동기 부여를 높이세요. - 건강 전문가나 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 구체적으로 계획하는 것도 현명한 선택입니다. 꾸준한 식단 조절과 더불어 나중에 건강이 호전되시면 저충격 운동(예: 수영, 걷기 등)을 서서히 시작해보세요. 목표에 도달할 수 있도록 응원할게요!