다이어트에 적절한 식단과 작은 습관 조정으로 건강하게 체중을 관리할 수 있어요. 1. 아침 식사: 아침은 꼭 드세요. 에너지를 주고 하루를 시작하는 중요한 식사에요. 과일과 주먹밥을 드시는데, 여기에 요거트나 견과류를 추가하면 더 나은 영양 균형을 얻을 수 있어요. 2. 점심 식사: 학교 급식을 하신다면, 어떤 음식을 선택할지 신중히 생각하는 게 중요해요. 채소와 단백질을 고루 담고, 기름진 음식은 피하세요. 3. 저녁 식사: 싸가실 계획이라면 쉽게 상하지 않고 든든한 메뉴를 고려할 필요가 있어요. 닭가슴살, 구운계란, 곤약젤리와 함께 담백한 야채를 챙겨가세요. 도시락 형태로 보관하면 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있어요. 4. 간식: 오후에 출출할 때 과일이나 껍질을 벗긴 견과류를 드셔서 에너지를 보충하세요. 효율적인 운동 방법으로는 하루 10-15분 정도 조깅이나 산책을 하시는 걸 추천드려요. 또한 방과후에는 집에서 스트레칭이나 짧은 홈트(홈 트레이닝)를 하시면 시간이 많이 걸리지 않으면서도 활동량을 늘릴 수 있어요. 중요한 건 꾸준함입니다! 급격한 체중 감량보다는 건강하고 지속 가능한 습관을 가지는 것이 장기적으로 도움이 돼요. 체중 감량도 중요하지만 무엇보다 건강을 우선으로 생각하세요. 응원할게요!