고도비만에서 체중 감량을 시작하셨군요. 힘든 결정인만큼 응원합니다. 지금 상황에서는 전보다 더 건강한 방식으로 접근하고 계시지만, 마음처럼 체중 변화가 없어 걱정이 되실 거예요. 다이어트는 장기전이기 때문에 단기적인 숫자 변화에 너무 흔들리거나 스트레스를 받지 않는 것이 중요해요. 몇 가지 조언을 드릴게요. 1. 일주일에 한 번 체중 측정하기: 매일 체중을 재다 보면 변화가 적어 스트레스를 받을 수 있어요. 일주일에 한 번 같은 시간대, 같은 조건에서 측정하면 좀 더 명확한 변화를 얻을 수 있을 거예요. 2. 영양 균형 조정: 현재 영양사가 조언한 대로 1300kcal를 채워보시는 것도 방법이에요. 체중 감소가 일시적으로 더딜 수 있지만, 장기적으로 봤을 때 건강한 식단이 더 큰 효과를 낼 수 있어요. 3. 체중 변화 외 신체 변화 관찰: 체중이 아닌 다른 신체적 변화를 언급하셨네요. 붓기가 줄고 변비가 풀리는 것처럼 체중 외적인 부분들은 좋은 신호예요. 이는 몸이 건강해지고 있다는 징조일 수 있어요. 4. 스트레스 줄이기: 다이어트가 스트레스로 다가올 때 마음을 편하게 해주는 활동을 병행해보세요. 요가, 명상 같은 정신적인 건강에도 신경을 써보는 게 좋아요. 5. 운동의 지속성: 현재의 운동량을 유지하는 것도 중요한데, 어쩌면 조금씩 강도를 높이는 것도 좋을 수 있어요. 하지만 무리하지 말고 즐겁게 할 수 있는 운동을 찾아보세요. 계속 지금의 방식을 유지하면서 위의 조언을 시도해 보세요. 무엇보다 몸이 음식을 어떻게 처리하고 운동에 어떻게 반응하는지 배우는 과정일 수 있습니다. 상쾌한 변화를 응원해요!