1. 운동 루틴 조정하기: 현재 주 3~4회의 러닝을 주 1회로 줄이신다고 했는데, 그 대신 무게 운동의 강도를 조금씩 높이는 방향으로 가보세요. 주당 진행하는 푸쉬업, 턱걸이를 기존 반복 수에서 조금씩 증가시키는 것도 방법입니다. 덤벨 중량을 서서히 늘려가며 2~3세트로 나눠서 진행하는 것이 근육 생성에 도움이 될 거예요. 2. 근육 증가를 위한 식단 구성: 클린 식단 없이 진행하고 싶으시다면, 간편한 고단백 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 계란, 두유, 바나나 외에도 그릭 요거트나 견과류 같은 간식을 추가해보세요. 프로틴 쉐이크도 매우 유용할 수 있습니다. 3. 체중 및 체지방 관리: 급격한 체중 증가는 지방 증가로 이어질 수 있으니, 주기적인 체중 및 체지방 관리를 추천드립니다. 주 1회 무게를 체크하고, 체지방률도 주기적으로 모니터링해보세요. 4. 조절할 부분과 추가할 운동: 만약 체중을 높이고 싶은 목표에 도달하면, 그때 운동의 양을 다시 조절하거나 추가할지 고려해보시면 좋아요. 웨이트 트레이닝을 통해 근매스를 효과적으로 키우는 것도 좋은 방향입니다. 5. 전문가 상담: 목표가 크다면, 개인 트레이너나 전문가와 상담하여 구체적인 조언을 받는 것도 방법이랍니다. 특히 처음이라는 점을 고려하면, 본인 몸에 맞는 운동과 식단을 세밀히 조정하는데 큰 도움이 될 겁니다. 멋진 변화가 일어나길 응원할게요!