하체 비만으로 고민 중이시군요. 체형이 어느 정도 유전에 영향을 받을 수 있지만, 생활 습관을 통해 변화를 충분히 줄 수 있어요. 하체 비만을 개선할 몇 가지 방법을 소개할게요. 1. 정기적인 운동: 하체 중심 운동을 계획적으로 진행하는 게 중요해요. 스쿼트, 런지, 레그 프레스와 같은 운동은 하체 근육을 탄탄하게 만들어주는 데 효과적이에요. 주 3~4회 꾸준히 해보세요. 2. 유산소 운동 포함하기: 지방 연소를 위해 걷기, 사이클, 수영 등의 유산소 운동을 매일 30분 이상 해보세요. 이는 지방 감소에 크게 도움을 줄 거예요. 3. 식단 조절: 균형 잡힌 식단이 중요해요. 단백질 섭취를 늘리고, 당분과 탄수화물의 섭취를 줄여보세요. 충분한 물 섭취도 혈액 순환과 대사에 좋답니다. 4. 스트레칭 병행: 하체 스트레칭은 유연성을 키우고 근육의 긴장을 풀어줍니다. 운동 후나 잠자기 전에 스트레칭을 해보세요. 5. 꾸준한 노력: 꾸준함이 가장 중요해요. 서두르지 말고 자신의 속도에 맞추어 지속해보세요. 체형 변화는 천천히 오니까 끝까지 포기하지 말아요! 유전적인 요인이 있지만, 꾸준한 노력으로 개선 가능하니 너무 걱정하지 마시고 차근차근 시도해 보세요. 믿고 응원합니다!