식단 조절만으로도 체중 감량을 일정 부분 할 수 있어요. 단, 대규모 체중 감량을 위해서는 시간을 두고 꾸준한 노력이 필요합니다. 70~80kg 정도는 충분히 기대할 수 있을 것 같아요. 체력을 유지하고, 건강 상태를 고려하며 진행하면 더 좋아요. 1) 체중 감량 전략: - 칼로리 섭취 줄이기: 하루 섭취 칼로리를 줄이는 것부터 시작해요. 일일 섭취 칼로리를 유지 혹은 조금 낮게 설정하면 좋겠죠. - 균형 잡힌 식단: 다양한 영양소를 골고루 섭취하세요. 채소와 단백질을 중심으로 식단을 구성하되, 탄수화물과 지방도 적정량 포함해 주세요. 2) 단백질과 근육 유지: - 충분한 단백질 섭취: 단백질의 역할은 근육 손실을 줄여줄 뿐 아니라 포만감을 유지하는 데도 큰 도움을 줘요. 이미 단백질 보충제를 준비하셨다면 적절히 활용하세요. - 근육 유지 전략: 무리한 운동 대신 일상에서 가볍게 할 수 있는 활동을 찾아보세요. 예를 들어, 간단한 스트레칭이나 앉아서 할 수 있는 운동이 있습니다. 할 수 있는 만큼 천천히, 꾸준히 진행하시는 게 중요해요. 전문적인 상담을 통해 맞춤형 계획을 수립하는 것도 적극 추천해요. 건강한 체중 감량 여정을 위해 언제나 몸과 마음의 신호를 잘 살피세요. 꾸준한 노력 응원할게요!