눈에 띄는 변화를 보지 못해 실망스러우실 수 있어요, 특히 마른비만의 경우 체중 변화보다 체지방 비율의 변화가 더 중요하답니다. 몇 가지 방법을 제안해드릴게요. 1. 근력 운동 추가하기: 필라테스와 러닝, 등산은 전신 운동에는 효과적이지만, 근육량을 늘리기 위해서는 저항 운동 또는 웨이트 트레이닝을 추가해 주세요. 근력 운동은 기초 대사량을 증가시켜 지방 연소를 촉진합니다. 2. 식단 조절: 탄수화물 섭취를 조절하고 계시다니 잘하고 계세요. 더불어 고단백 식단을 의식적으로 추가해 보세요. 예를 들어, 아침에는 달걀, 닭가슴살, 콩류를 이용한 식단으로 구성해 보세요. 3. 규칙적인 식사 및 수면: 충분한 수면과 규칙적인 식사 시간이 체지방 감소에 큰 역할을 해요. 불규칙한 수면과 식사는 호르몬 균형을 방해할 수 있어서, 최소 7시간의 수면을 권장드려요. 4. 대체 운동 방법 찾기: 현재의 운동에 재미를 느끼지 못하거나 잘 맞지 않는다면, 심박수를 높이는 새로운 운동을 시도해 보는 것도 좋습니다. 예를 들면 스피닝이나 크로스핏 같은 운동이죠. 꾸준한 노력이 중요하니, 새로운 변화도 시도해 보면서 자신의 몸에 맞는 방법을 찾도록 하세요. 모든 것은 시간과의 싸움이고, 몸의 변화는 서서히 나타날 수 있습니다. 화이팅이에요!