1일 1식을 고려하시는군요! 다이어트를 계획할 때 몇 가지 중요한 요소들을 고려할 필요가 있어요. 1. 건강한 식습관 유지: 1일 1식이 단기간 체중을 줄이는 데 효과가 있을 수 있지만, 영양 불균형이나 체력 저하로 이어질 수 있으니 조심하셔야 해요. 특히 고등학생이라면 성장기에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요하니까, 전문 영양사의 상담을 받아보는 것도 좋겠네요. 2. 운동 계획: 주 5회 헬스장 운동 및 유튜브 전신운동 계획은 매우 훌륭해요! 하지만 무리하게 시작하기보다는 현재 체력에 맞는 강도와 빈도로 점진적으로 늘려가세요. 운동을 즐길 수 있어야 장기간 지속할 수 있다는 거 아시죠? 3. 생리 주기 감안하기: 일반적으로 생리 중보다는 생리가 끝난 직후가 체중 감량에 유리할 수 있어요. 호르몬 변화로 인해 부기가 빠지고 체중이 잘 빠지는 시기죠. 4. 선택할 식사 구성: 저녁에 간단한 식사를 한다고 하셨는데, 여기에는 단백질과 채소를 중심으로 한 균형 잡힌 식단을 고려하세요. 예를 들어, 닭가슴살 샐러드나 두부 요리 등이 있을 수 있어요. 5. 지속 가능성 요소: 다이어트는 오래 지속할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요해요. 급격한 방법보다 꾸준한 변화가 더 큰 효과를 볼 수 있어요. 목표 체중에 도달하면 그 경험이 장기적인 건강 유지로 이어질 수 있도록 노력해보세요. 마지막으로, 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 건강을 유지하고 체형을 개선하는 것이 목표라는 것을 잊지 마세요!