거북목 증상에 대해 말씀을 드리자면 보통 머리가 앞으로 나온 자세로 인해 발생하는데, 이에 따라 목과 어깨의 근육에 부하가 갑니다. 특정 검사에서 45%의 탈출증이 의심된다면 이것은 추간판 탈출증을 의미할 수 있습니다. 정확한 진단은 전문의와의 상의가 필요해요. 1. 자세 교정: 목뼈가 자연스러운 C자 곡선을 유지하도록 앉거나 서있을 때 자세를 바로 세우는 것이 중요합니다. 2. 스트레칭: 목과 어깨 근육을 풀어주는 간단한 스트레칭 운동을 매일 수행하세요. 예를 들어, 턱을 조금 내리며 목을 천천히 당겨주는 자세를 유지하는 것이 효과적입니다. 3. 근력 강화 운동: 등과 어깨 근육을 강화하는 운동을 하시면 좋습니다. 이로써 목 근육에 가해지는 부담을 덜 수 있습니다. 4. 전문가 상담: 만약 증상이 지속되거나 악화된다면 전문의의 진단을 받아 정확한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다. 제안하는 위의 방법들을 시도하신 후에도 불편함이 있다면, 병원을 방문하여 검사를 받아보시는 것을 권장 드려요. 건강은 예방과 관리가 중요하니까요!