체중 감량에 있어 식단 조절도 매우 중요한 요소예요. 지금처럼 운동하기 어려운 상황에서는 식단 조절이 유일한 방법일 수 있습니다. 초고도비만의 경우 초기 감량 효과가 크게 나타날 수 있는데, 이는 목표 체중의 차이가 크기 때문이에요. 1. 식단 계획 세우기: 현재 드시고 계신 식단의 균형을 맞추고, 영양가 높은 음식으로 대체해보세요. 건강한 단백질(닭고기, 두부 등)과 야채, 그리고 건강한 지방(견과류, 아보카도)을 포함시키는 것이 좋아요. 2. 식사량 조절: 지금처럼 식사량을 1/3로 줄이는 것도 좋지만 너무 무리하면 기력이 떨어질 수 있어요. 조금씩 줄여가면서 몸이 적응하도록 해보세요. 3. 간식과 당분 줄이기: 간식과 가공식품에는 불필요한 칼로리가 많아요. 이런 부분을 최대한 줄여보세요. 4. 전문가와 상담: 필요하다면 영양사나 전문의와 상담을 통해 체계적인 식단과 건강 관리를 받는 것도 추천드려요. 5. 긍정적 자세 유지: 몸무게가 많을수록 초기 감량이 빠르게 진행될 수 있지만, 꾸준하게 목표를 향해 노력하는 것이 중요합니다. 처음 결과가 늦게 나타날 수 있지만 포기하지 않고 지속적으로 식단을 조절하다 보면 원하는 목표에 도달할 수 있어요. 화이팅입니다!