복부비만과 요실금을 동시에 관리하려면 여러 가지 방법을 종합적으로 고려해야 해요. 여기 몇 가지 방법을 추천해 드릴게요. 1. 식단 관리 - 섬유질이 풍부한 식품을 섭취해보세요. 야채, 과일, 통곡물 등이 좋습니다. - 물을 많이 마시는 것은 좋지만, 카페인과 알코올은 요실금을 악화시킬 수 있으니 적당량만 드세요. - 천천히 소량씩 자주 드시는 것이 좋습니다. 2. 운동 - 케겔운동: 골반 근육을 강화해 요실금을 줄이는 데 도움이 돼요. 규칙적으로 해주는 게 중요합니다. - 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 복부 지방을 줄이는 데 효과적입니다. - 복부 강화 운동: 플랭크, 크런치 같은 운동은 복부 근육을 단련시키는 데 좋습니다. 3. 일상의 작은 변화 - 화장실에 정기적으로 가는 습관을 들이세요. 약 2시간마다 가는 것이 좋습니다. - 체중 감량은 요실금 증상 완화에 아주 도움이 됩니다. 4. 전문가의 도움 - 비뇨기과나 물리치료사의 상담을 통해 맞춤형 운동 계획을 받을 수도 있어요. 때로는 보조기구나 약물 치료가 필요할 수도 있습니다. 매일 조금씩 변화를 시도해 보고, 어머니께서 편히 관리를 하실 수 있도록 도와드리면 좋을 것 같습니다.