안녕하세요! 우선, 운동을 다시 시작하려는 마음가짐 자체가 중요해요. 이제부터 몇 가지 가능한 전략과 조언을 제공해드릴게요. 1. 식단 관리: - 아침, 점심, 저녁 식사를 규칙적으로 하고, 각 식사당 균형 잡힌 영양 섭취를 목표로 하세요. - 가급적 가공식품은 줄이고, 신선한 채소, 과일, 단백질로 채우는 것이 좋아요. 예를 들어, 아침에는 오트밀과 과일, 점심에는 닭가슴살 샐러드, 저녁에는 야채 스프와 함께 생선을 추천해요. - 고지방 음식과 설탕이 많은 음식은 피하고, 물은 하루 2리터 이상 마시는 걸 권장해요. 2. 웨이트 및 운동 루틴: - 초기에는 몸을 다시 적응시키기 위해 가벼운 웨이트부터 시작하세요. 주당 3회 이상 운동을 계획하면서 하루는 상체, 하루는 하체, 하루는 풀바디 운동으로 구성할 수 있어요. - 유산소 운동도 함께 진행하면 좋습니다. 하루 30분 정도 빠르게 걷기나 가벼운 조깅을 추천해요. - 운동 전후 항상 스트레칭을 하여 부상을 방지하세요. 3. 일정과 목표 설정: - 5월부터 시작한다고 한다면, 주간 목표와 월간 목표를 설정해 보세요. 예를 들어 첫 달에는 체중 1-2kg 감량을 목표로 하는 것도 좋겠어요. - 목표를 달성할 때마다 작은 보상을 통해 동기부여를 유지하세요. 꾸준함이 가장 중요하니 매일 조금이라도 실천하려고 노력해 보세요. 새로운 도약을 응원할게요!