일단 마음이 많이 힘드신 것 같네요. 다이어트하다 보면 이런 정체기나 역효과가 나는 시기가 올 때가 있어요. 그런 시점에서 몇 가지 검토할 점과 제안드릴 수 있는 방법들을 말씀드릴게요. 1. 건강 체크하기: 갑작스런 체중 증가는 건강 문제일 수도 있어요. 호르몬 불균형이나 갑상선 문제가 없는지 병원에서 확인해 보시는 게 좋겠어요. 2. 식단 분석: 정말 문제가 없는지 다시 한번 점검해 보세요. 가끔은 작은 습관 하나가 큰 영향을 줄 수도 있거든요. 예를 들어 소스나 드레싱의 칼로리가 높을 수 있어요. 3. 운동 패턴 확인: 매일 같은 루틴으로 운동하셨다면, 새로운 운동을 시도해 보시는 것도 방법이에요. 몸이 익숙해지면 더 이상 효과가 적어질 수 있거든요. 4. 스트레스 관리: 다이어트가 잘 안 되면 심리적으로도 스트레스가 쌓여 악순환이 될 수 있어요. 스트레스 관리하는 방법을 찾아보거나, 전문가와 상담을 해보세요. 5. 수면과 부종 관리: 수면을 충분히 취하려 노력하고, 부종을 줄이는 방법을 찾아보세요. 예를 들면, 밤에 짜게 먹지 않기, 하루 중 물 먹는 시간을 조절하는 것이 도움이 될 수 있어요. 6. 실제 목표 설정: 체중 뿐 아니라 체형이나 전반적인 건강을 고려한 목표를 설정해 보세요. 때로는 체중계 숫자보다 건강한 몸이 더 중요할 수 있어요. 어떤 방법도 시간이 필요하니 너무 조급해하지 않으셨으면 해요. 다른 점이 있거나 도움이 필요하시면 언제든지 문의해 주세요. 힘내시고 응원합니다~